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養生

減脂、減重卻不減胸!2道高維生素C、高蛋白質懶人瘦身料理 健康豐胸又養顏美容

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/08/18 15:30
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  • 減重一定會減胸?減重總是不吃飽嗎?擁有13萬粉絲、協助超過百人成功減脂的人氣飲食規劃達人雀兒,推薦2道高維生素C、高蛋白質瘦身料理,即使不常下廚的懶人,也能輕鬆上菜。

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    減脂、減重卻不減胸!2道高維生素C、高蛋白質懶人瘦身料理 健康豐胸又養顏美容

     

    一夜情隔夜燕麥

    一夜情隔夜燕麥的做法相當簡單,將所有材料都放入玻璃罐中即可。放一夜冷藏,可讓風味更加融合。巴西莓粉有豐富的維生素、礦物質、花青素、Omega-3及莓果多酚,抗氧化效果是藍莓的22倍,是最近風靡歐美的超級水果之一。

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    一夜情隔夜材料

    燕麥70g、有機奇亞籽15g、無糖杏仁奶200ml、花生醬10g、巴西莓粉10g、0卡甜菊液10g、藍莓100g、香蕉40g。

     

    一夜情隔夜燕麥作法

    ❶取一個玻璃罐,加入燕麥、有機奇亞籽、無糖杏仁奶、一匙花生巧克力醬、巴西莓粉和0卡甜菊液攪拌均勻。

    ❷將作法1放上藍莓與香蕉片,蓋上蓋子放入冰箱冷藏一晚。

    ❸隔天早上從冰箱取出,即可馬上食用!

     

    木瓜蘋果豐胸高蛋白果昔

    這道果昔含優質蛋白、膠原蛋白,可以避免女性在減重時瘦到胸部,減重期同步補充蛋白質是非常重要的。蘋果和木瓜的維生素C,更能幫助膠原蛋白的吸收,不僅健康又養顏美容,每次喝完都覺得身體備受寵愛。

    延伸閱讀:微波爐會破壞食物營養?最健康調理方法「水波爐」 逼出食物油脂鹽份、保留維生素C

     

    木瓜蘋果豐胸高蛋白果昔材料

    木瓜200g、蘋果70g、高蛋白粉30g、膠原蛋白粉30g、纖維粉10g、有機奇亞籽10g、0卡甜菊液1∼3滴、水400ml。

     

    木瓜蘋果豐胸高蛋白果昔作法

    ❶將木瓜洗淨去籽後,連皮切成塊狀放入果汁機。

    ❷作法1放入水,以高度剛好蓋過木瓜為準,放入蘋果、高蛋白粉、膠原蛋白粉、纖維粉、有機奇亞籽、1∼3滴0卡甜菊液,以果汁機攪打至絲滑質地。

    ❸作法2倒入杯中,即可開心享用!

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    ◎ 本文摘自/《減脂力!21天有感快瘦計劃:53道懶人也不怕的低卡美味料理X超實用外食攻略》雀兒Chelsea chiang 著
    ◎ 圖片來源/悅知文化提供

     

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