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養生

坐在椅子上運動!9個「基礎坐姿伸展」放鬆僵硬肌肉,在辦公室也能做

  • 朱育嫻 整理
  • 2021/10/18 16:07
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  • 坐久了,你是否也覺得渾身不對勁、身體很僵硬?其實坐在椅子上也能運動,並趕走僵硬。以下9個「基礎坐姿伸展」,趁著工作或追劇的空檔,不妨跟著影片動一動吧!

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    1.手平舉畫圓

    坐在椅子上,雙手往兩側打開平舉,掌心朝外。接著手臂做畫圓動作,持續30秒動作。

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    2.腳點地開合

    雙手放在椅子兩側,接著做雙腿開合動作,用腳尖點地板,持續動作30秒。

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    3.抬膝收腹

    雙手往前平舉;接著雙腳輪流做抬膝動作,腹部記得收起。持續動作30秒。

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    4.收腿拍手

    雙手先往上舉起,接著雙手往下在大腿底下拍手(腿要抬起),手再往上舉;左右腿輪流拍。持續動作30秒。

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    5.側點地出拳

    雙手握拳放置胸前;接著右腳先往右邊點地、右手也同時往右出拳,收起動作;接著換左腳左手往左邊點地、出拳。左右邊輪流做。持續動作30秒。

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    6.踏步彩虹臂

    雙手往上舉;然後雙手開始一起左右揮臂,雙腳同時做踏步動作。持續動作30秒。

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    7.空中腳踏車

    雙手扶在椅子上;雙腳騰空開始做踩腳踏車的動作。持續動作30秒。

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    8.對側指碰趾

    用左手指碰右腳趾,接著換右手指碰左腳趾,對側輪流做30秒。

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    9.抬膝踢腿

    雙手放在椅子兩側;接著左右腳輪流做往前踢腿的動作。持續動作30秒。

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    ◎ 本文出自/照護線上
    ◎ 圖片來源/照護線上提供

     

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