你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

膝蓋瑜伽療法 「英雄式二」強健你的膝關節

  • 健康2.0
  • 2017/12/01 12:15
  • 字體放大
  • 此體位法能強化大腿、髖關節,矯正腿部線條,並鍛鍊股四頭肌,減少膝蓋和關節受傷機會,也能伸展脊椎、腹部、手臂,強化核心肌群,完美雕塑曲線。

     

    英雄式二

     

    膝蓋瑜伽療法 「英雄式二」強健你的膝關節

     

    預備式:雙腿併攏站立,將身體重量均勻地灌注於腳掌上,大腿內側、腹部收緊,胸部挺起,讓整條脊柱有向上拉伸感;頭、頸部保持端正,雙肩下沉,雙手自然置於身體兩側,掌心向內。

     

    ❶雙腳微屈,膝往兩側跳開,雙手同時往兩側打開伸直。前後腳跟對齊於同一直線上,腳尖同樣朝向正前方,雙手往兩側延展與肩膀平行,放鬆肩頸。

     

    ❷先以右腳當前腳,左腳掌內旋約30度,右腳以腳跟為轉軸,外旋大腿並且轉腳掌90度踩地。右腳屈膝,上半身維持直直往下移動,直到大腿與小腿垂直,檢查膝蓋在腳踝的正上方,後腳伸直。骨盆需擺正跟身體維持同一平面。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權

     

    相關文章
    膝蓋要好,葡萄糖胺怎麼吃? 專家教你6大保健品正確吃!
    膝蓋卡關?機器人神救援 隔天就能輕鬆走
    練習單盤腿 膝蓋靈活不得了
    學「稻穗」瑜伽 打通淋巴雕塑腰臀
    放鬆肩頸背 最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場

  • 人氣排行榜