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  • 01
  • Dec
  • 2017

膝蓋瑜伽療法 「英雄式二」強健你的膝關節

2017/12/01 12:15

此體位法能強化大腿、髖關節,矯正腿部線條,並鍛鍊股四頭肌,減少膝蓋和關節受傷機會,也能伸展脊椎、腹部、手臂,強化核心肌群,完美雕塑曲線。

 

英雄式二

 

膝蓋瑜伽療法 「英雄式二」強健你的膝關節

 

預備式:雙腿併攏站立,將身體重量均勻地灌注於腳掌上,大腿內側、腹部收緊,胸部挺起,讓整條脊柱有向上拉伸感;頭、頸部保持端正,雙肩下沉,雙手自然置於身體兩側,掌心向內。

 

❶雙腳微屈,膝往兩側跳開,雙手同時往兩側打開伸直。前後腳跟對齊於同一直線上,腳尖同樣朝向正前方,雙手往兩側延展與肩膀平行,放鬆肩頸。

 

❷先以右腳當前腳,左腳掌內旋約30度,右腳以腳跟為轉軸,外旋大腿並且轉腳掌90度踩地。右腳屈膝,上半身維持直直往下移動,直到大腿與小腿垂直,檢查膝蓋在腳踝的正上方,後腳伸直。骨盆需擺正跟身體維持同一平面。

 

◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權

 

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