大家都在看
膝蓋瑜伽療法 「英雄式二」強健你的膝關節
2022/04/12 10:48 更新
此體位法能強化大腿、髖關節，矯正腿部線條，並鍛鍊股四頭肌，減少膝蓋和關節受傷機會，也能伸展脊椎、腹部、手臂，強化核心肌群，完美雕塑曲線。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
英雄式二
預備式：雙腿併攏站立，將身體重量均勻地灌注於腳掌上，大腿內側、腹部收緊，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸感；頭、頸部保持端正，雙肩下沉，雙手自然置於身體兩側，掌心向內。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
❶雙腳微屈，膝往兩側跳開，雙手同時往兩側打開伸直。前後腳跟對齊於同一直線上，腳尖同樣朝向正前方，雙手往兩側延展與肩膀平行，放鬆肩頸。
❷先以右腳當前腳，左腳掌內旋約30度，右腳以腳跟為轉軸，外旋大腿並且轉腳掌90度踩地。右腳屈膝，上半身維持直直往下移動，直到大腿與小腿垂直，檢查膝蓋在腳踝的正上方，後腳伸直。骨盆需擺正跟身體維持同一平面。
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容
免費使用，無需註冊
依你興趣推薦專屬文章
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 攝影／徐俊權
相關文章
膝蓋要好，葡萄糖胺怎麼吃？ 專家教你６大保健品正確吃！
膝蓋卡關？機器人神救援 隔天就能輕鬆走
練習單盤腿 膝蓋靈活不得了
學「稻穗」瑜伽 打通淋巴雕塑腰臀
放鬆肩頸背 最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場
分享文章
延伸閱讀
肝癌、B肝、肺結節不見了！陳月卿幫夫抗癌靠這一杯 超簡單入門版配方大公開
2026-02-06 18:47:00
美國研究發現：有無失智症聞花生醬1分鐘就知道？詳細步驟試試看
2026-02-08 06:21:00
94歲男星健康長壽不靠吃補品！堅持1走路習慣逾70年 早上喝它防中風
2026-02-04 11:40:00
6種長壽食物越吃越健康！每周吃這種魚有助心腦健康 5水果不宜多吃
2024-06-25 10:10:00
小番茄煮湯加它：防癌、補鈣、平衡荷爾蒙！醫師大讚每個人都適合喝
2025-01-10 11:08:00
30歲男上廁所上出人命！上廁所3動作最致命 有「這些徵兆」別硬撐
2026-02-09 12:54:00
人氣排行榜
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容
免費使用，無需註冊
依你興趣推薦專屬文章
人氣排行榜