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4種人你一定要遠離!丁菱娟:3步驟「轉念練習」,翻轉不快樂的人生

2019/05/17 17:28

什麼時候才該抱怨?抱怨的目的不外乎3種:只想抒發一下、希望別人給建言、尋求支持與同情。

 

4種人你一定要遠離!丁菱娟:3步驟「轉念練習」,翻轉不快樂的人生

示意圖/TVBS

 

既然如此,倒不如抱怨前先過濾一次你的目的,想完之後就會冷靜許多,因為你會發現其實大都只是想抒發一下而已。如果是這樣,建議不要在公開場合,找你信任的好朋友,最好是理性的好朋友,不要和你一樣情緒氾濫的人。然後說:「有件事我憋著難過,抒發一下心情,請你讓我倒一下垃圾。」類似這樣的話先說了,你就不好意思講太久,打擾了別人的情緒

 

❶遠離負面能量強、又死抱不放的人。
❷遠離愛抱怨還有悲觀思考的人,
他們只看到困難和風險,看不到機會。
❸遠離不成長的人,他們無趣。
❹遠離不快樂的人,他們無法讓你開心。

 

然而,我們也要期許自己別變成這樣的人,無論發生了什麼傷心、難過、悲傷的事,都要練習轉念,盡量讓負面的情緒快快過去,否則就是在懲罰自己。

 

3步驟轉念練習
轉念的練習,必須得先有認知自己情緒的能力,意思是說,當喜怒哀樂的情緒上來時,你要能辨識它,告訴自己我在生氣了、在緊張了,或在悲傷了,然後才能有意識的啟動轉念機制。轉念的關鍵不是去壓抑情緒,而是將情緒引導到一個你可以接受的地方。所以轉念的練習包括:

 

● 認知情緒的能力
認識你的情緒現在所處的階段,確認並承認它在那裡。譬如我意識到我的情緒是「等會兒要上臺簡報,我很緊張、腳在發抖,因為臺下有很多長官,如果講不好,大家一定會看笑話,我的面子往哪裡擺,以後就完蛋了……」(愈想愈緊張害怕)。認知自己的狀況是第一步。

 

● 啟動你的轉念機制
先不去看困境本身,改去看機會和目標。譬如開始練習深呼吸,正面的想:「我已經準備好幾天了,這是我大展身手的機會,我不就等這一刻嗎?」這樣會讓情緒慢慢平穩下來。

 

● 鎖定目標去完成
然後想:「我昨天不是已經對著鏡子練習過好幾次了嗎?只要將昨天準備的再講一次就行了,不是嗎?」他們會讓我緊張,「等會兒上臺時我不要看長官的眼睛,盡量看前方那幅畫就好了。」

 

其實上面的情境是我年輕時在職場發生過的場景,我盡量不去看困境,停止去想事情糟的一面,而是去思考事情翻轉後的另一面會令我如何開心,然後激勵自己盯著那個目標去完成,以釋放壓力。後來遇到很多人生壓力時,我都是這樣練習,漸漸的便能克服壓力,知道如何鼓勵自己,遠離負面思考。

 

人生不如意的事十有八九,如果任由自己被這些不如意的事打擊,那麼挫折感會很大。所以每個人都有讓自己快樂的責任,遇到不如意的事時,記得練習轉念

 

◎ 本文摘自/《你不必走得快,但一定要走得遠:學校沒教、主管不講的職場眉角》丁菱娟 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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