鼓勵長輩多活動，1個大忌千萬不可！最簡單2大良方，體能變好又快樂
｜ 2019/04/08 11:29
家中的年長者快樂嗎？美國一項年長者研究發現，鼓勵年長者走出家門，多與他人互動吧，體能會更活躍、情緒也比較健康。
示意圖／TVBS
該研究為美國德克薩斯大學奧斯汀分校學者所進行，邀請65歲以上、共300名長者，配戴可測量身體活動的電子設備，並於白天時間每3小時詢問一次從事的活動與社交互動，結果發現，參與者在3小時當中，若遇見的人越多則從事活動的種類也越多，例如：離開家、走路、與他人交談，或是購物。
研究發現，與相識的人或周邊社會關係互動越多的參與者，越傾向從事更多的身體活動、更少時間坐著或躺著，且有更正向的情緒及較少的負面感受，有助 於提升年長者的認知能力及身體與情緒健康，研究發表於今年2月的《老年學期刊》。
多運動有益身心健康
過去研究已證實，多運動有益身心健康，建立持續規律的運動習慣，對血糖、血脂肪、心肺功能、情緒、睡眠及認知功能，都有很大的幫助。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，通常高齡者與親密的朋友及家人相 處時，較容易有久坐看電視、閒聊等情形；如果到戶外活動有機會增加接觸的人群，就會互相打招呼、問候，產生較多的身體活動。
隨著年紀漸長高齡者的身體機能逐漸退化，容易出現不願意、不方便、不喜歡外出走動。葉雅馨建議，家人可從其動機著手，首先避免讓長輩覺得外出走動，會造成家人的負擔，例如：影響晚輩空閒的時間、這麼忙還要陪他、擔心他跌倒等，切忌生活中有過多口頭上的催促，容易令其反感。
另外，可試著在高齡者可活動的範圍賦予其任務：
●請長輩幫忙到市場買菜、去麵包店買三明治，藉此增加被需要的感覺及成就感。
●鼓勵年長者分享，像是將買來的包子或是親友寄來的東西，分送給鄰居、管理員。
林口長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示，最新研究發現，多與他人互動、參加各種活動，不但可讓身體活動量自然增加，同時藉由社交互動中不同活動的刺激，對情緒健康及認知功能有更進一步的幫助。
劉嘉逸呼籲，鼓勵長者運動之餘，可多鼓勵參加各式各樣的團體活動，不僅增加生活樂趣，還能提升身體活動及社交互動，達到活躍老化的效果。
葉雅馨也呼籲，此研究可應用於鄰里活動政策，透過社區力量及里長推動，能夠有效增進年長者體能、促進好情緒。
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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