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養生

鼓勵長輩多活動,1個大忌千萬不可!最簡單2大良方,體能變好又快樂

  • 健康2.0
  • 2019/04/08 11:29
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  • 家中的年長者快樂嗎?美國一項年長者研究發現,鼓勵年長者走出家門,多與他人互動吧,體能會更活躍、情緒也比較健康。

     

    鼓勵長輩多活動,1個大忌千萬不可!最簡單2大良方,體能變好又快樂

    示意圖/TVBS

     

    該研究為美國德克薩斯大學奧斯汀分校學者所進行,邀請65歲以上、共300名長者,配戴可測量身體活動的電子設備,並於白天時間每3小時詢問一次從事的活動與社交互動,結果發現,參與者在3小時當中,若遇見的人越多則從事活動的種類也越多,例如:離開家、走路、與他人交談,或是購物。

     

    研究發現,與相識的人或周邊社會關係互動越多的參與者,越傾向從事更多的身體活動、更少時間坐著或躺著,且有更正向的情緒及較少的負面感受,有助 於提升年長者的認知能力及身體與情緒健康,研究發表於今年2月的《老年學期刊》。

     

    多運動有益身心健康
    過去研究已證實,多運動有益身心健康,建立持續規律的運動習慣,對血糖、血脂肪、心肺功能、情緒、睡眠及認知功能,都有很大的幫助。

     

    董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,通常高齡者與親密的朋友及家人相 處時,較容易有久坐看電視、閒聊等情形;如果到戶外活動有機會增加接觸的人群,就會互相打招呼、問候,產生較多的身體活動。

     

    隨著年紀漸長高齡者的身體機能逐漸退化,容易出現不願意、不方便、不喜歡外出走動。葉雅馨建議,家人可從其動機著手,首先避免讓長輩覺得外出走動,會造成家人的負擔,例如:影響晚輩空閒的時間、這麼忙還要陪他、擔心他跌倒等,切忌生活中有過多口頭上的催促,容易令其反感

     

    另外,可試著在高齡者可活動的範圍賦予其任務:
    ●請長輩幫忙到市場買菜、去麵包店買三明治,藉此增加被需要的感覺及成就感。
    ●鼓勵年長者分享,像是將買來的包子或是親友寄來的東西,分送給鄰居、管理員。

     

    林口長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示,最新研究發現,多與他人互動、參加各種活動,不但可讓身體活動量自然增加,同時藉由社交互動中不同活動的刺激,對情緒健康及認知功能有更進一步的幫助。

     

    劉嘉逸呼籲,鼓勵長者運動之餘,可多鼓勵參加各式各樣的團體活動,不僅增加生活樂趣,還能提升身體活動及社交互動,達到活躍老化的效果。

     

    葉雅馨也呼籲,此研究可應用於鄰里活動政策,透過社區力量及里長推動,能夠有效增進年長者體能、促進好情緒。

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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