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  • May
  • 2018

快被焦慮淹沒?放慢「這速度」就能擊退恐慌

2018/05/11 16:01

有些人常常沒有原因或理由,突然感到一陣心慌,吸不到氣,心臟快要停止了,但看了心臟科也沒發現問題,也許,該轉看身心科,是否是因為焦慮引發的恐慌症。

 

就像摸恐怖箱……恐懼突然爆炸
這種沒來由的恐慌,究竟有多恐怖?想像一下自己在摸恐怖箱的感覺,對於那種未知感只想逃離現場,而恐慌症更是極度恐懼突然之間爆炸開來,有一種大難臨頭,認為自己距離死亡不遠的感覺。

 

示意圖/TVBS

 

衛生福利部朴子醫院精神科主任蘇柏文表示,恐慌症是焦慮症的其中一種,是一種常見的慢性精神疾病,常見於自律神經比較敏感,對於正常人可以忍受範圍內的一點壓力、刺激,會有較敏感反應的人就容易恐慌。

 

國泰綜合醫院精神科主任邱偉哲提到,引起恐慌症的原因很多,工作挫折、人際衝突等都可能引發;體質也是原因之一,據研究指出,造成恐慌症有部分原因是家族遺傳,有的人天生自律神經就比較敏感。

 

另外,女生出現恐慌的症狀也比男性的機率高一些。蘇柏文表示,根據全世界的調查,女生出現恐慌症的情形比男生高出1倍以上,比例大約是2:1;他推測女生機率比較高的原因可能是個性上比較敏感、杞人憂天、完美主義,女生自律神經反應也確實比男生敏感。

 

示意圖/TVBS

 

放鬆呼吸練習 擊退你的恐懼
恐慌看似可怕,但其實不必害怕恐懼。恐慌症在所有精神疾病中,算是以藥物治療效果不錯的疾病。蘇柏文就說,輕微的抗焦慮藥物可以改善恐慌,如果是嚴重的恐慌症患者,合併抗憂鬱劑,緩和自律神經敏感的狀況,恐慌是可以被治癒的,尤其是抗憂鬱藥物加上放鬆技巧的訓練,恐慌症一點都不可怕。

 

對於那些排斥吃藥的病人,蘇柏文也建議,恐慌發作時可以學習放慢呼吸速度,這是因為自律神經亢奮會導致呼吸加速,甚至造成換氣過度症候群,所以慢慢吸氣、吐氣,高達8成的恐慌症患者可以透過這種呼吸方法,達到不錯的控制效果。

 

「覺得安心就好。」邱偉哲建議病患放鬆心情,不要害怕它,要去了解它,自然就不會感到害怕,就能勇敢面對恐慌。

 

◎ 撰文/黃文彥  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供

 

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