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醫療

主持人鄭弘儀自曝曾受焦慮症所苦 醫師教3招有效緩解焦慮

  • 丁彥伶 報導
  • 2019/11/19 16:50
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  • 知名政論節目主持人鄭弘儀在節目自曝曾罹患焦慮症,發作時手抖、全身不適且坐立難安,服藥控制後,未料9個月後又復發。長庚醫院自殺防治中心主任、精神科醫師張家銘說,現代人壓力大,容易有焦慮症狀,出現心跳加速、呼吸變快,有的人會手抖、拼命眨眼,遇到這種狀況,他建議深呼吸,用力握拳讓肌肉繃緊10秒鐘再放鬆,有快速緩解的效果。
    延伸閱讀:1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」 改善失眠、焦慮、疼痛……

     

    主持人鄭弘儀自曝曾受焦慮症所苦   醫師教3招有效緩解焦慮

     

    工作處於緊張狀態  成焦慮症好發族群

    鄭弘儀9年前以三字經飆罵某政治人物,因此被各政論節目整整討論10天,他回憶當時「被連罵了10天,壓力大到宛如在羅馬競技場內被10隻狼追咬,擋掉了1隻,卻有9隻在背後咬」。張家銘說,鄭弘儀主持節目必須適時向來賓發問,又要臨場反應不冷場,每天節目不斷,壓力無一刻放鬆,這就是焦慮好發族群。

     

    主持人鄭弘儀自曝曾受焦慮症所苦   醫師教3招有效緩解焦慮

     

    患焦慮症者比你想像得多:美5人中1人罹患

    根據美國統計,約有19.1%的美國人一年中發生不同型態的焦慮症。張家銘說,台灣是高壓力的社會,有焦慮症的人也不少,事實上從小學生到家庭主婦都有潛藏的患者;大家以為小孩或不用上班的人就沒有壓力,但其實生活節奏緊繃,每個人都有壓力,小朋友可能會因為吃飯太慢被罵有壓力,家庭主婦每天買菜、煮飯、掃地、洗衣及應付所有家事,壓力也很大,所以也都可能出現焦慮症狀。
    延伸閱讀:焦慮、憂鬱是因為營養不良?「酵素」是不生病的關鍵

     

    恐慌症、強迫症、創傷後壓力症候群…皆焦慮導致

    焦慮會使交感神經興奮、腎上腺素上升,因此會引起緊張、擔心負面事情發生、心跳加速、呼吸快、血壓上升、肌肉緊繃、腸胃緊張等。張家銘說,適當的焦慮可讓人體備戰,應付重大事件,但是過度反應,卻引起許多身體不適。像恐慌症也是焦慮症,發作時,患者覺得心臟快得像要爆炸、吸不到氧氣喘不氣來,往往要到急診求治,但是檢查卻檢查不出問題。

     

    強迫症患者則會重覆檢查瓦斯爐有沒有關、大門有沒有鎖、洗很多次手還覺得有細菌等等。而有些人還有畏懼症,如飛機恐懼症、怕上台演講、怕跟人說話等等。廣泛性焦慮症的人則是無論白天或晚上都處於高度警覺,肌肉僵硬、擔心害怕有不好的事情會發生。

     

    主持人鄭弘儀自曝曾受焦慮症所苦   醫師教3招有效緩解焦慮

     

    3招必學  快速緩解焦慮 

    正常人都會有焦慮情緒,但多半事件過後就可鬆懈,如果事情做完還是無法放鬆,甚至出現手抖、呼吸急促,覺得喘不過氣,這種狀況是換氣過度症候群,急促下肺部無法進行正常的氣體交換,大腦反而以為缺氧更加速吸氣。張家銘建議此時趕快拿一個袋子遮住口鼻,只要從袋子裡吸入一些二氧化碳,身體酸鹼平衡就可緩解。

     

    當窒息感解除,第2個放鬆的方式是深呼吸。張家銘說,腹式呼吸最有效,用鼻子吸氣、嘴巴呼氣,鼻子吸氣時,自我想像並把氣吸到小腹丹田處,看到小腹鼓起來,再慢慢用嘴吐氣,邊想、邊看、邊做,呼吸越慢越好,也能轉移焦點,讓身體放鬆。第3招用手握拳,感覺手臂和身體的肌肉用力,維持10秒鐘再放鬆,這個方式可以讓僵硬的肌肉得到放鬆。
    延伸閱讀:手部4個「黃金穴」不可不知!緩解體內熱氣、緩和焦慮情緒

     

    心跳過速、緊張腹瀉、失眠  速就醫

    如果焦慮的症狀是偶爾發生,以上的動作可以幫忙緩解,但如果焦慮已經形成身體的問題,例如經常心跳太快、緊張到會拉肚子,睡覺的時候肌肉還是緊繃,腦子無法平靜睡不著等引起身心症狀,張家銘提醒,就不能以為自我放鬆可以改善,一定要就醫和醫師討論治療的方式,否則身心症狀無法解除。

     

    張家銘說,生活一定會有壓力,但是壓力完成一定要讓身心放鬆,放假時要遠離平常讓自己有壓力的地方,不要睡一整天,要出去休閒及運動,才能讓緊繃的身體舒緩,壓力解除,否則即使治好,還是可能一再復發。

     

    ◎ 撰文/丁彥伶  ◎ 編輯/Candice整理  ◎ 圖片來源/翻攝自鄭弘儀臉書YouTube《新聞挖挖哇》頻道

     

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