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養生

忙碌讓人生病!學烏龜慢活養生:跟隨自己的節奏、只專注做一件事

  • 王家瑜 報導
  • 2020/11/20 16:34
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  • 現代人生活的慌亂匆忙,一切都以爭取時間為目標,然而能掌握的時間反倒日益減少,對於真正重要的事物所能投入的時間更是少得可憐。導致這種現象的主因就在於害怕空虛和錯失、缺乏耐心,以及執著於自我重要感,而這一切都會使人和自我漸行漸遠。其實只要學著放慢生活節奏,便能拉近和內心的距離,找回由內而生的滿足。

     

    匆匆忙忙會產生壓力,壓力則容易使人生病。先進國家中排名第一的死因是心血管疾病,若是不懂得在生活中適時踩煞車,只會對身心造成傷害,朝人生的盡頭加速邁去。長期的壓力不僅造成神經負擔,免疫系統也容易陷入危險,血壓和受病毒感染的可能性同時上升,大幅增加了罹患心臟病或中風的機率。

    延伸閱讀:頭暈、便祕、心跳快…我需要做自律神經檢查嗎?先做這套健檢CP值更高!

     

    休閒時間也無法放鬆 壓力逐漸累積…

    開會、赴約等外部因素固然會增加我們的壓力,其實個人在日常生活中「自找的」行為模式往往也會讓自己忙得天昏地暗。下述的例子可能讓人讀來心有戚戚焉:

     

    珍妮本來想在下廚前去散散步,好好享受這舒服的和煦陽光。她走到玄關卻想到應該擦擦鞋子,打開保養工具箱發現裡面少了擦鞋布,馬上跑到地下室找條舊毛巾,剪成合適的大小。終於把鞋子擦得閃閃發亮之後,又想到應該趕快把髒兮兮的杯子放進洗碗機,這樣自己散步的同時洗碗機就可以運轉了,多有效率啊!把家中最後一塊清潔錠放進洗碗機中,她又匆匆取來購物清單,好寫下「買洗碗機清潔錠」,奇怪,怎麼又找不著筆了?噢,那個塞不進洗碗機的大鍋子乾脆用手洗吧,晚一點燒飯時還需要呢!而珍妮在家裡這麼東忙西忙的同時,太陽卻慢慢西沉於成片的樹林之中。

     

    人在承受職場壓力的同時,若還無法善用僅有的休閒時間,早晚會不堪負荷。光是德國就有300萬人深受超載過勞之苦,疲憊不堪。在身心失守潰堤前,往往有些前兆,例如意興闌珊、疲憊倦怠、心情低落、暴躁易怒或各種頭痛問題。

    延伸閱讀: 焦慮、難眠、痠痛、提不起勁?10個問題檢測腦疲勞指數

     

    自在運用時間的秘密:全心專注於當下

    分心和散漫是造成慌亂匆忙的常見主因,大腦無法清楚全面地消化排山倒海而來的各種刺激,所以必須時時刻刻模糊篩選掉一些資訊,只不過我們未必有所意識而已。各位讀到這裡,對於穿著哪雙襪子、地毯的顏色或書桌上擺放的書籍可能不會(即刻)有所意識,不過稍微想想答案就立即浮現。

    延伸閱讀:使用便利貼竟會效率低落?高績效達人告訴你2原因

     

    儘管人無需對一切都同時清楚掌握,生活依然能安然運作,這也正是我們應該善加利用的能力過濾掉不重要的感知訊息,從肢體動作到思緒念頭都只聚焦於單項重點,不再放任自己受種種外力牽引,努力守護自己的感知意識。

    延伸閱讀:世界越亂、心越靜!現代人也適用的《莊子》生活哲學

     

    撇開所有干擾 一次只做一件事

    請各位選出3項今天某個時候得辦理的事情,例如 1.回覆電子郵件 2.餵狗 3.曬衣服。以緩慢專心的方式進行這3項事務,不一邊聽音樂或看電視,也不心心念念著接下來要做的其他事,讓自己免於各種內在或外來的干擾,好比:

     

    ※ 餵狗的時候,水龍頭滴滴答答地傳來水聲。這並非立即得處理的急事:等一下馬上去做就是了。

    ※ 正要把濕答答的牛仔褲掛到曬衣繩上,電話卻響了。別擔心:如果真的是重要的急事,對方等一下還會再撥。

    ※ 剛剛忽然想起,自己還要電話聯繫某位朋友。慢慢來:既然都已經開始寫電子郵件了,就先把手上的事情完成,之後還是可以打電話給友人。

     

    掌握個人節奏可說是「贏得時間」的利器,具備這項能力就不會讓時間白白溜走。正如大自然的四季交迭、潮起潮落,又或是白晝黑夜和月亮運轉循環,都替人類生活定下了規律。人無法改變各種自然現象,例如我們在冬季就是比夏季時少了一些能量,人在春天特別容易陷入愛河,又或是日照不足比較容易感到憂鬱等等,所有的生命都受既定的節奏影響。

     

    ◎ 本文摘自/《烏龜的七個秘密:歐陸最暢銷自我凝聚練習,讓平靜安穩由內而生》  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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