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「多工處理」讓大腦超疲勞!台大醫師教你「摘蓮霧」除腦霧

2019/04/02 19:10

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一打開手機,Line、Messenger、Skype、WeChat等訊息通知跳個不停,這可能是不少現代人每天重複上演的情境。不僅僅如此,在這個「一機在手、希望無窮」的科技時代,許多人常常一下子回覆訊息、一下子滑臉書,轉眼又進入手機遊戲畫面……這樣「多工處理」的生活型態,反面來說其實就是所謂的「一心二用」。

 

台大兒童醫院醫師張立人引述史丹佛大學研究:和很少多工處理的人相比,經常多工處理的人在認知測驗時,大腦反應時間明顯較慢,有如大腦「恐龍化」,越來越遲鈍。長庚醫院外科副教授江坤俊表示,電腦可以多工處理,但同時開啟好幾個視窗之下,電腦運轉速度也會變慢,人腦又何嘗不是如此?


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所謂的「腦疲勞」會以身心合併的症狀表現,可分成3階段──第一階段,大腦慢性發炎時會出現輕微身心症狀,但容易被人們忽略;直到第二階段,自律神經失調和腎上腺壓力荷爾蒙失調,導致免疫系統混亂,引發一些皮膚病症;再進到第三階段,則會產生嚴重的免疫系統失調。

 

江坤俊也引述另一項國外研究,當你很專心地做一件事情時,要銜接處理另一件事,中間需要10到15分鐘的緩衝時間,才能全心投入、專注在後者上。那麼,不妨利用這短短的時間起身動一動吧!張立人示範一套「正念運動」,建議上班族經常做,幫助消除腦疲勞。

 

正念運動1 雙手覺察
1. 兩腳踏地與肩同寬,呈立正姿勢預備。
2. 雙手往上平舉,愈慢越好,專注感受你的肌肉、骨骼、關節。
3. 雙手在頭頂併攏,合掌,停留幾秒再緩緩放下,回到原始位置。

 

正念運動2 摘蓮霧
1. 兩腳踏地與肩同寬,呈立正姿勢預備。
2. 右手慢慢往上舉,身體微微往右傾斜,想像右上方有一顆蓮霧樹,慢慢往它的方向伸展。
3. 接著右手慢慢往下,身體回到中央,回到原始位置。


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正念運動3 肩膀覺察
1. 原地轉動肩膀。往上時吸氣、往後時屏息。
2. 接著肩膀往下同時吐氣、往前時屏息。重複轉動數次。

 

正念運動4 頸部覺察
1. 原地轉動肩膀。頭慢慢往右傾斜,再往前轉,停留一下,專注感受頸部。
2. 慢慢往左轉,再往後轉,最後回到原始位置。換邊重複。


◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供


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