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健忘、失神是「腦霧」找上你!每晚這動作幫大腦重開機

2018/10/25 14:37

當我們睡不好的時候,就容易陷入整天的腦霧狀態,這其實跟我們大腦系統是如何進行大腦三原力的修復,如何提升專注、鞏固記憶和促進思考力,都是很有關係的。

 

我們可以拿圖書館裡的藏書來比喻,我們平常的記憶和思緒,就像是一本一本的書。在圖書館裡面,也就是大腦中,儲存著所有的記憶片段,就像圖書館中存有成千上萬本的書籍。當我們能夠獲取很好的記憶、專注及思考理解力,就像我們能夠隨時很靈活地在這個大圖書館裡面,找到那本我們想要的書,我們能夠很好地提取我們所需要的記憶以及資訊。

 

健忘、失神是「腦霧」找上你!每晚這動作幫大腦重開機

 

睡眠是「記憶鞏固」的關鍵時刻

要能在需要的時候,快速找到我們想要的那本書和相關的資訊,這仰賴著一件事,也就是要有一個好的圖書館員,在我們把一本本書納入館藏的時候,將我們的書本,有條有理地陳列歸放在書架上,而且這些書本在存放的時候,都會分門別類地被編碼和整理,去蕪存菁,這個井然有序的存放過程,就是我們下一次能夠快速提取這本書的重要關鍵了。

 

而在像圖書館般的大腦中,一個一個的資訊和記憶要怎麼被好好地編碼和儲存呢?靠的就是我們的睡眠!「睡眠」就是我們的記憶管理員,就像圖書館員能將藏書做很好地存放,這就是為什麼睡眠對於大腦神經系統的活化和穩定如此重要!

 

我們所有在白天獲取的資訊,或者是記下的人、事、物,甚至是情緒、情感上的連結,都像一個一個的檔案,暫存在我們的記憶隨身碟裡面,但我們都知道,隨身碟只是拿來做暫時儲存的工具使用,任何我們希望能夠好好永久並且安全保存的檔案,一定會希望存放到電腦的硬碟中吧!

 

我們在日常生活獲取的片段資訊,會先暫存在我們大腦的記憶暫存區(其中很重要的區域之一,是海馬迴Hippocampus),如果我們希望將這份資訊和記憶做良好的編輯後,鞏固地存在我們大腦的核心記憶區,也就是大腦皮質(Cerebral cortex區域,它就好像電腦的硬碟一樣,這個鞏固記憶的過程,其中很重要的步驟之一,就是仰賴高品質的睡眠。

健忘、失神是「腦霧」找上你!每晚這動作幫大腦重開機

 

強化三大腦原力─思考、記憶、專注力

全世界教我們提高學習效能的課程很多,我自己覺得最受用的,就是美國奧克蘭大學教授歐克莉Dr. Barbara Oakley開設的課程:「學會如何學習 Learning How to Learn」。這門全球爆紅的課程,她強調,大腦要能提高學習效率,最重要的就是要讓思考、記憶和專注力,鬆、緊交替!在放鬆時刻,大腦會處在發散模式(Diffuse mode),大腦會重新組織化你之前學習到的東西,讓知識和技能真正達到融會貫通的狀態。

 

在睡眠當中,腦細胞會暫時性、刻意地產生萎縮現象,這是為了將細胞之間的空隙增大成原來的兩倍,好讓在腦細胞間流動的腦脊髓液,能更大量順暢地流通,就像通水管一般,將這些對大腦有害的廢棄物一併沖刷帶走,再透過循環系統排出腦部。

 

這就是「睡眠」當中會特別活躍的「腦部代謝物清除程序」(Metabolite clearance of brain)。這個過程可以幫助我們修復過勞的大腦,可以將對大腦不利的有害物質,做有效的代謝排除。不然空有多快的運算核心,我們的大腦還是跟過熱超頻的電腦一樣,跑都跑不動!

 

◎ 本文摘自/《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?:腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,大腦重置、預防失智》 鄭淳予 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/三采文化‧達志影像提供

 

 

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