常忘東忘西？活化海馬迴拯救健忘族！記憶增強術大公開
｜ 2018/06/08 17:15
年紀大了，記憶力也愈差？就好比電腦主機板（CPU）一樣，容量不夠大時，速度變得非常慢。如果把人腦比喻成電腦，大腦皮質猶如保存記憶的硬碟，海馬迴則是腦的記憶晶片，是人體記憶力的祕密中樞。國外研究發現，海馬迴只存放３年的記憶，之後就固化成長期記憶。
示意圖／TVBS
腦細胞凋亡是讓記憶衰退的主要原因，耕莘醫院腦神經內科主任方識欽說，腦細胞一旦老化就不可能再生了。幸好日本研究發現，大腦中的海馬迴存在著可增生的細胞，只要活化海馬迴細胞就可以提高記憶力。無論40、50歲，甚至到70歲都還有可能增生。目前已經證明，走路、慢跑及啃食硬物，對增進海馬迴細胞有效，但酒精與壓力則是海馬迴細胞的大敵。
記憶妙招 連結新舊情報、不要死背
哈佛大學研究記憶的權威達尼耶薛克達則指出，增強記憶力的祕訣是：「把新情報跟已知的情報連結在一起。」方識欽醫師也持同樣的看法，激活記憶力的方法並不能單純只是背誦知識，這樣反而會愈記愈笨，而是要跟自己身邊的東西結合在一起，就不易忘記。
圖像＋故事＋情緒，一定記得住！
加州大學洛杉磯分校記憶臨床學中心主任蓋瑞．斯默爾表示，想要激活腦力的人可透過以下３個步驟，強化大腦的記憶中樞。
Step1「看」：專心觀察你想要學習的事物或想要記憶的事情上。
Step2「照」：產生影像，就好像照相機一樣，創造大腦的記憶快照，然後賦予它們個人意義。
Step3「連」：把記憶影像連結起來，從第１個影像連結到第２個影像，再從第２個影像連結到第３個。
舉例來說：要到超市買蛋、郵局辦事，再去拿送修的鞋子。此時便可圖像式串連：想像自己出門時，手上拿著１顆蛋，上面放著郵票，一不小心蛋掉在鞋子上，搞得自己心情大壞。
◎ 撰文／JANNET ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
動動手指防失智！簡文仁教你做3套「健腦操」
前一秒想到、下一秒就忘？這２件事威脅你的大腦
每天搓背10分鐘 「撫觸療法」活化失智大腦、不焦躁
早晨一杯果菜汁，腦身心變年輕！專家叮嚀2件事
補腦吃銀杏沒用！健腦防失智「３多２少」飲食法
