瑜伽不一定要體位扭轉！「自發身印」增強冥想 調節生殖泌尿功能

瑜伽除了扭轉伸展的各式體位法，還有強調冥想的身印法。閃電身印（Vajroli，適合男性），而自發身印（Shajoli，適合女性），對於調節生殖泌尿系統功能有不錯的幫助。

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「閃電身印」（Vajroli）衍生自梵文字根「vajra」，意思是「雷霆」、「閃電」，此外，「vajra」也是一條脈絡的名字，專門運行性能量。「自發身印」（Shajoli）則衍生字梵文字根「sahaj」，意思是「自動自發」，同時也是一股伴隨閃電往上衝的能量，代表靈性自發覺醒。

女性練自發身印 調節生殖泌尿系統功能

初學者一次練習3回合，後續可慢慢增加到10回合。具有調節生殖泌尿系統功能，有助於克服性心理矛盾以及非分之想，以及守住並重新導引體內能量，增強冥想的深度。

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步驟

❶以舒服的坐姿坐好，脊椎打直，頭擺正。

❷雙手放在膝上，結意識手印或智慧手印。

❸眼睛閉上，全身放鬆。

❹將覺知擺在尿道。

❺吸氣，提起尿道，這個動作類似尿急憋尿，這時男性的睪丸和女性的陰唇會微微上提，並將覺知擺在尿道的收縮上。

❻維持尿道收縮，初學者可以從數秒鐘開始，隨著練習次數增多而拉長時間，若有不適則應立即停止。

❼吐氣，放鬆尿道。以上是一回合。

注意事項：尿道炎患者請勿練習，以免發炎和疼痛加劇。

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◎ 本文摘自／《瑜伽之鑰：融合傳統、現代的瑜伽觀點與呼吸法、體位法練習，從心開始自我提升，感受生活的美好》康烈旭 著
◎ 圖片來源／日日幸福提供

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