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養生

3分鐘深層放鬆!「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/10/24 11:18
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  • 緩解壓力最有效!攤屍式在台灣俗稱「大休息」,一般都安排在課程中間的小段休息或最後結束時,也是修練瑜伽體位法後最後的一個體位法。在課堂上,學員進入到攤屍式時,老師會加入冥想引導,幫助學員將意識融入身體,達到深層放鬆。練習體位法時會開啟人體內的脈輪與中脈,體內經絡與氣脈會因此開展,攤屍式就是用來平衡身體的能量。

     

    3分鐘深層放鬆!「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦

     

    瑜伽「攤屍式」 提高專注力、緩解壓力

    攤屍式並非睡覺與休息,在瑜伽體位法當中,它算是較有內在修練的一種。它是從腳趾頭開始,細細觀察身體的整個架構,隨著你覺察到身體表面的遲滯、動感及放鬆,整個意識便會進入到明透、清澈的狀態。一般初學者或未能掌握精髓的人,往往會在觀察一小段時間後便酣然入睡,這就失去攤屍式的意義了。
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    現代人文明病甚多,過度緊張、注意力不集中、長期疲倦、對未來有莫名的恐懼等,透過攤屍式的練習,通常能夠逐一改善,得到有效的調整。只要能掌握好當中的技巧,攤屍式就能協助你提高專注力、緩解壓力、改善睡眠品質問題、疏通代謝與幫助血液循環,同時還有淨化心靈與避免文明病產生的效果。
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    3步驟練習攤屍式

    基本上,每次練習最好控制在3到10分鐘左右。在瑜伽教室,瑜伽老師通常會在一旁引導,如果你想要自行練習或在睡前練習,最簡單的方式是:

     

    ❶先在練習的空間裡播放輕柔悅耳的音樂。

     

    ❷雙手掌心向上,離身體約兩個拳頭寬,雙腳與肩同寬,平躺後閉上雙眼,細細觀察呼吸,同時保持意識清醒(睡意過重時可微開眼皮,進入半清醒的狀態),如此便能清除積存在心頭上過多的雜念。

     

    ❸約莫5分鐘後,再做幾回深層腹式呼吸,將意識拉回現實。
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    切記,千萬不要一躺平就呼呼大睡,攤屍式並不是為了睡覺而做準備,意識保持在清醒與入睡間的狀態才足以消除疲勞與壓力。

     

    ◎ 本文摘自/《靈修訓體與瑜伽的精采對話:靈動、脈輪、炁感與亢達里尼背後隱藏的共同祕密》宇色 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/柿子文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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