還在用「仰臥起坐」瘦小腹？這招收縮腹肌功效是1.2倍又不會累
曾金月 整理 ｜ 2021/03/03 18:37
風靡日本的「後仰就會瘦」是由日本物理治療師中村尚人所提出，他也是一位瑜珈教練。中村表示，許多想瘦小腹的人，通常會做的就是收縮腹肌的仰臥起坐運動，但最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，甚至被認為是造成腰痛的原因。
說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為「腹肌運動」就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？中村尚人透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學研究人體，得出了一個結論，那就是「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」
這６種困擾的人，試試「後仰拉伸」
先檢視你有沒有以下這些困擾，如果有，請務必試試看後仰拉伸：
1) 久坐辦公室
2) 長時間低頭滑手機
3) 習慣性彎腰駝背
4) 小腹凸出
5) 消化不良
6) 新陳代謝差
她練3個月，減重近5公斤，腰圍少掉2.1公分
簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。日本有位60歲的野田和美女士，練了3個月，體重減掉4.9公斤，腰圍縮小2.1公分以上。
就讓他來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！
駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出
要是輸給重力而無法保持良好姿勢，再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重，也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。為什麼？因為從肚子裡蹦出來的，其實是失去容身之處的內臟！為了方便大家想像，就讓我來說明一下吧。
駝背的話，就會像下面的插圖一樣導致胸部收縮，肋骨的位置也會下降。這樣一來，掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸。這就是造成下腹部凸出的原因之一。
要是不改正會使肋骨下降的姿勢，那麼做再多的腹肌訓練，肚子裡的東西還是會蹦出來。結果就是腹部的贅肉橫生，一副大腹便便的模樣。
首先，要把掉下來的肋骨拉上去，留出一個可以收納腹部內臟的空間。肚子裡面本來就沒有空間了，卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。
別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。
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革命性的關鍵！ 讓往外凸的內臟回歸正確位置
請站在鏡子前面，將手貼在腰上，上半身向後仰。首先，肋骨會向上抬。同時，肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。明明脂肪量沒有變化，光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎？
這是因為往外凸出的不僅只是脂肪，還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。
因此，若是能把掉下來的肋骨拉上去，將內臟所在的空間擴大的話，之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。一開始做拉伸腹肌，肚子就能當場變薄，從這點來看也是一目了然的。
而且，在持續拉伸腹肌的過程中，人會自然地得到力量，讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。不用說內臟能回歸到最佳位置，就連血壓和自律神經也能自然地調整好。越是輕鬆愉快地做拉伸腹肌，效果就越值得期待。
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你現在的胖肚子，說不定只是裡面的東西凸出來而已。這很有可能會讓你看起來顯得比實際的體脂率還要更有肉，實在很吃虧。
讓我們用拉伸腹肌來鍛鍊腹部周圍，保持良好姿勢吧！光是這樣，肚子就能順利凹下去。而且，實際執行的效果是收縮腹肌的1.2倍，疲勞感卻只有1/3！
◎本文摘自／《後仰就會瘦》中村尚人著
◎圖片來源／高寶書版‧達志影像/shutterstock提供
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