瘦肚子做仰臥起坐沒用！健身教練教你先練3部位 才會有腹肌
郭庚儒 整理 ｜ 2020/02/14 14:18
每天都跑步怎麼都不會瘦？想瘦哪裡就練哪裡嗎？一定要上健身房、補充高蛋白，才會肌肉嗎？健身會變太壯？健身教練林冠宇破解5大健身迷思，教你如何更有效健身、瘦身。
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迷思1：怕練得太壯？
很多人想要擁有勻稱的線條，但又會擔心健身會不會導致身上產生一塊一塊的肌肉。健身教練林冠宇表示，其實要增加肌肉不是件容易的事，就算在很扎實的健身訓練和精準的飲食控制之下，最多一個月也只能增加1公斤左右的肌肉量。其中，尤其女性的睪固酮比男性低，練出肌肉將會是更不容易的事。
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迷思2：有可能局部瘦身嗎？我可以想瘦哪裡就練哪裡嗎？
脂肪的分布是全身性的，沒辦法想瘦哪裡就練哪裡。健身教練林冠宇舉例，例如，想要瘦肚子就一直做仰臥起坐是不行的。雖然腹部的肌肉可能會變結實，但因為仰臥起坐能燃燒的脂肪量非常低，如果你的脂肪沒有減少，再好看的腹肌都會被脂肪擋住，所以會建議先從全身性大肌群的部位開始訓練較有效率，比如胸部、背部、腿部。
示意圖／TVBS
迷思3：一定要補充高蛋白嗎？
蛋白質的每日攝取量建議為體重的1.6∼2.2倍，假如一位50公斤的人，每日的蛋白質攝取建議量就是80克∼110克。健身教練林冠宇指出，高蛋白的好處是方便和快速取得，但如果平常飲食的蛋白質攝取量有達標就無需另外補充高蛋白。如果有特殊疾病或腎臟病的人，在使用高蛋白時請先詢問醫生的建議。
迷思4：我一定要上健身房嗎？
前面有提到，肌肉不會知道你做了什麼器材，只會知道你給了多少刺激，健身教練林冠宇建議，只要有正確的運動方法及目標，不一定非得上健身房。
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迷思5：每天都跑步怎麼都不會瘦？
身體已經習慣了你每天重複的事情，自然不會進步。健身教練林冠宇建議，這時可以慢慢增加難度，比如說比平常跑久一點、快一點，或是嘗試做不同的運動，比如說健身、游泳、騎腳踏車等等，這些都是很好的選擇，不要讓身體習慣。最重要的是一定要健身來增加身體的代謝，讓你養成易瘦體質，且不容易復胖。
◎ 本文摘自／《隱性肌覺醒：穿衣顯瘦，脫衣猛獸的啞鈴訓練術》林冠宇 著
◎ 圖片來源／尖端‧達志影像/shutterstock提供
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