糖尿病權威游能俊破解減重3迷思！糖尿病減肥千萬別做這些事
郭庚儒 報導 ｜ 2020/02/14 13:26
網路上流傳許多減重迷思，像是禁食瘦身效果好？減肥越快越好？甚至是宣稱能夠瘦身的食物。其實糖尿病患與肥胖互為因果，糖尿病權威游能俊為你破解減重3大迷思。
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迷思1：禁食能瘦身
禁食就是整天不吃東西，所以會快速地讓身體熱量減少，但是有糖尿病的人不建議使用這種方式，食物的用量一下減少太多，可能會造成低血糖。
控制體重的飲食方式還是要定時定量，不是完全禁食，例如，某一餐刻意吃得很少，而早上吃的藥可能會作用到中午、下午甚至到傍晚，所以早上吃藥，如果中餐沒有進食或沒吃主食，就可能會造成低血糖。
在沒有正常進食的情況下，或是遇到齋戒進食，一定要和醫師討論藥物如何使用，哪一些藥是在禁食時不能服用、暫時服用或減輕藥量。
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迷思2：減越快越好
減重的過程中，消耗的不是只有脂肪，不當的減重方式會消耗掉身體的蛋白質，例如：人體的肌肉、臟器等都是蛋白質。
合理的減重大約是一星期0.5~1.0公斤，如果是一星期1公斤以上的減重，不見得適合每一個人。所以不能一味靠著節制飲食的手段，還是要維持一天攝取1000~1200卡左右的熱量。
如果長期熱量攝取不足，有些問題會出現在激烈減重的時候，人體的尿酸比較會高、膽囊容易生病，營養不均衡的情況下有可能會有鐵質、鈣質攝取不足的問題，如果遇到瓶頸的話，不借助藥物真正的方法是，增加運動量。
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迷思3：相信吃什麼食物可以減肥
食物對體重影響的關鍵主要是熱量與含醣量，多選擇低脂肪、低升糖、高纖維的食物，就能達到血糖與體重雙重管理的效果，才不會集中大量使用單一食物，造成營養不均衡。
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酒精也是肥胖的關鍵
許多人飲食正常，但體重卻一直降不下來，有可能忽略的一個關鍵就是飲酒。糖尿病權威游能俊說明，油的熱量每公克9大卡，而酒精是7大卡，攝取的熱量與飲酒量、酒精濃度、含糖量有關，所以過量的飲酒也會造成體重增加。
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◎ 本文摘自／《做對這些事，糖尿病好控制》游能俊 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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