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養生

糖尿病權威游能俊破解減重3迷思!糖尿病減肥千萬別做這些事

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/02/14 13:26
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  • 網路上流傳許多減重迷思,像是禁食瘦身效果好?減肥越快越好?甚至是宣稱能夠瘦身的食物。其實糖尿病患與肥胖互為因果,糖尿病權威游能俊為你破解減重3大迷思。

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    糖尿病權威游能俊破解減重3迷思!糖尿病減肥千萬別做這些事

    示意圖/TVBS

     

    迷思1:禁食能瘦身

    禁食就是整天不吃東西,所以會快速地讓身體熱量減少,但是有糖尿病的人不建議使用這種方式,食物的用量一下減少太多,可能會造成低血糖。

     

    控制體重的飲食方式還是要定時定量,不是完全禁食,例如,某一餐刻意吃得很少,而早上吃的藥可能會作用到中午、下午甚至到傍晚,所以早上吃藥,如果中餐沒有進食或沒吃主食,就可能會造成低血糖。

     

    在沒有正常進食的情況下,或是遇到齋戒進食,一定要和醫師討論藥物如何使用,哪一些藥是在禁食時不能服用、暫時服用或減輕藥量。

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    迷思2:減越快越好

    減重的過程中,消耗的不是只有脂肪,不當的減重方式會消耗掉身體的蛋白質,例如:人體的肌肉、臟器等都是蛋白質。

     

    合理的減重大約是一星期0.5~1.0公斤,如果是一星期1公斤以上的減重,不見得適合每一個人。所以不能一味靠著節制飲食的手段,還是要維持一天攝取1000~1200卡左右的熱量。

     

    如果長期熱量攝取不足,有些問題會出現在激烈減重的時候,人體的尿酸比較會高、膽囊容易生病,營養不均衡的情況下有可能會有鐵質、鈣質攝取不足的問題,如果遇到瓶頸的話,不借助藥物真正的方法是,增加運動量。

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    迷思3:相信吃什麼食物可以減肥

    食物對體重影響的關鍵主要是熱量與含醣量,多選擇低脂肪、低升糖、高纖維的食物,就能達到血糖與體重雙重管理的效果,才不會集中大量使用單一食物,造成營養不均衡。

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    酒精也是肥胖的關鍵

    許多人飲食正常,但體重卻一直降不下來,有可能忽略的一個關鍵就是飲酒。糖尿病權威游能俊說明,油的熱量每公克9大卡,而酒精是7大卡,攝取的熱量與飲酒量、酒精濃度、含糖量有關,所以過量的飲酒也會造成體重增加。

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    ◎ 本文摘自/《做對這些事,糖尿病好控制》游能俊 著  
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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