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瘦肚子做仰臥起坐沒用!健身教練教你先練3部位 才會有腹肌

郭庚儒 整理 2020/02/14 14:18

每天都跑步怎麼都不會瘦?想瘦哪裡就練哪裡嗎?一定要上健身房、補充高蛋白,才會肌肉嗎?健身會變太壯?健身教練林冠宇破解5大健身迷思,教你如何更有效健身、瘦身。

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瘦肚子做仰臥起坐沒用!健身教練教你先練3部位 才會有腹肌

 

迷思1:怕練得太壯?

很多人想要擁有勻稱的線條,但又會擔心健身會不會導致身上產生一塊一塊的肌肉。其實要增加肌肉不是件容易的事,就算在很扎實的健身訓練和精準的飲食控制之下,最多一個月也只能增加1公斤左右的肌肉量。其中,尤其女性的睪固酮比男性低,練出肌肉將會是更不容易的事。

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迷思2:有可能局部瘦身嗎?我可以想瘦哪裡就練哪裡嗎?

脂肪的分布是全身性的,沒辦法想瘦哪裡就練哪裡。例如,想要瘦肚子就一直做仰臥起坐是不行的。雖然腹部的肌肉可能會變結實,但因為仰臥起坐能燃燒的脂肪量非常低,如果你的脂肪沒有減少,再好看的腹肌都會被脂肪擋住,所以會建議先從全身性大肌群的部位開始訓練較有效率,比如胸部、背部、腿部。

 

瘦肚子做仰臥起坐沒用!健身教練教你先練3部位 才會有腹肌

示意圖/TVBS

 

迷思3:一定要補充高蛋白嗎?

蛋白質的每日攝取量建議為體重的1.6∼2.2倍,假如一位50公斤的人,每日的蛋白質攝取建議量就是80克∼110克。高蛋白的好處是方便和快速取得,但如果平常飲食的蛋白質攝取量有達標就無需另外補充高蛋白。如果有特殊疾病或腎臟病的人,在使用高蛋白時請先詢問醫生的建議。

 

迷思4:我一定要上健身房嗎?

前面有提到,肌肉不會知道你做了什麼器材,只會知道你給了多少刺激,所以只要有正確的運動方法及目標,不一定非得上健身房。

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迷思5:每天都跑步怎麼都不會瘦?

身體已經習慣了你每天重複的事情,自然不會進步。這時可以慢慢增加難度,比如說比平常跑久一點、快一點,或是嘗試做不同的運動,比如說健身、游泳、騎腳踏車等等,這些都是很好的選擇,不要讓身體習慣。最重要的是一定要健身來增加身體的代謝,讓你養成易瘦體質,且不容易復胖。

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◎ 本文摘自/《隱性肌覺醒:穿衣顯瘦,脫衣猛獸的啞鈴訓練術》林冠宇 著  
◎ 圖片來源/尖端‧達志影像/shutterstock提供

 

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