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養生

鼻塞、身體痠痛…你是哪種缺氧?5類缺氧病症改善良方 身體有氧防百病

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/02/11 11:36
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  • 缺氧的首要原因是氧氣供給出現障礙,「供氧治療」的目的在於改善供氧,也就是「提高你的供氧能力」。透過改善生活型態,可改善供給性缺氧的問題。

    延伸閱讀:身體缺氧該如何解決?9大良方提高血液含氧量

     

    鼻塞、身體痠痛…你是哪種缺氧?5類缺氧病症改善良方 身體有氧防百病

    示意圖/TVBS

     

    ❶環境性缺氧

    如密閉空間、人多擁擠、高海拔地區,因環境空氣含氧量不足所造成的環境缺氧。

    ●改善通風,除去空氣中的微塵等。

    ●開窗或利用抽風機、電風扇等加強換氣。

    ●擺放室內盆栽(每人2盆,30公分以上),每小時到高含氧量處做深呼吸。

    延伸閱讀:深呼吸也會飛沫傳染!防武漢肺炎光戴口罩不夠 自主管理的家人至少獨處一室5天

     

    ❷呼吸性缺氧

    鼻塞、鼻過敏、支氣管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病患者,應積極配合醫師的治療。

    ●加強心肺功能,保持深呼吸,調節情緒以避免不自覺地憋氣或過度換氣。

    ●避免過敏原,減少鼻塞機率。

    ●練習「以口吸氣,鼻用力呼氣」的深呼吸運動。

    ●更換可加強頸部支撐的枕頭以保持呼吸道暢通。

    ●睡前注意寢室通風。

    延伸閱讀:鼻塞睡不好,趕快這樣做能緩解,經常單側鼻塞要提高警覺

     

    ❸血液性缺氧

    如抽菸、在通風不良空間使用瓦斯爐、熱水器、燃煤、烤肉。

    ●每周2次補充血基質鐵,如豬肝、豬血。

    ●遠離容易一氧化碳中毒的場所,戒菸,改善通風。

    延伸閱讀:蝦子韭菜絕配!補鈣、補鐵 助大腦發育

     

    ❹循環性缺氧

    肌肉僵硬是導致循環不良的重要原因,避免久坐、伸展不足,強化下半身肌力,特別是小腿及臀部。

    ●避免久站,睡前抬腳,穿醫療用彈性襪。

    ●定時起身做伸展運動。

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    ❺調節性缺氧

    常見於情緒緊繃焦躁、交感神經亢進,或神經傳導障礙,導致大腦血液調節中樞無法正確反應所造成的調節性缺氧。

    ●心律呼吸法,先按住脈搏,配合心跳進行深呼吸,逐漸將次數延長。

    ●保持良好心態,補充大量維生素B群,配合針灸、熱療,改善循環。

    延伸閱讀:吃B群會失眠、越睡不著? 藥師解密:9大族群才需要補充

     

    ◎ 本文摘自/《優氧新醫學:身體有氧,幫助體內自癒,有效戰勝慢性病》張安之 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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