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養生

她總是來不及到廁所就尿出來!這動作天天做10次 漏尿症狀完全消失

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/02/05 14:43
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  • 一名50多歲的日本婦女,總是來不及到廁所就尿出來,自從開始實行一天蹲10次運動,漏尿症狀完全消失。

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    她總是來不及到廁所就尿出來!這動作天天做10次 漏尿症狀完全消失

     

    這名婦女分享,35歲以前,幾乎每天都會上健身房運動4小時以上。後來,因為搬家的關係,變得完全不再活動身體。

     

    最近,在家時經常會突然感覺到尿意,卻常常急忙趕去廁所還是來不及。在那樣的情況下,她偶然得知山田老師的「一天蹲十次」運動,便趕緊嘗試看看。

    延伸閱讀:一動就漏尿、飄尿味 這樣解決難以啟齒的尿失禁

     

    這名婦女試了大約2星期後,趕不及上廁所的情形減少了,於是為此感到滿足,也就停止做運動,結果沒想到,來不及上廁所的情形又開始頻繁發生。她心想,這下大事不妙,於是又開始做「一天蹲十次」運動,之後過了一陣子,當注意到時,漏尿症狀已經完全消失。

     

    多虧山田老師的這套方法,讓她從此不用在人前感到困窘、丟臉,真的非常感謝您。所以說,持之以恆也很重要呢!

     

    一天蹲10次運動重點

    ❶雙腿打開與肩同寬(為了讓身體保持穩定),將雙手向前伸(感覺像是排隊時向前看齊)。

    ❷一口氣蹲到臀部碰到腳後跟為止。

    ❸一個呼吸後站起來。

    延伸閱讀:別再自學凱格爾運動!做錯無法縮陰,還會越漏尿、越頻尿

     

    注意事項

    ❶蹲下和站起時如果身體會晃,就用手扶著牆壁,或是利用椅背來支撐身體。

    ❷腳踝僵硬的人,多半很難在蹲下時讓臀部碰到腳後跟,而且蹲下時還有可能會往後倒。初次挑戰這項運動時,建議最好確實遵守注意事項❶,慢慢地嘗試。

     

    ◎ 本文摘自/《終結漏尿的鍛鍊法:1天蹲10次,2週就能徹底改善!》山田典子 著
    ◎ 圖片來源/台灣東販提供

     

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