別再自學凱格爾運動！做錯無法縮陰，還會越漏尿、越頻尿
｜ 2019/03/08 15:27
今天是38婦女節，來關心女性的「泌」密花園。根據國內統計，國人30歲以上成年女性有近800萬飽受膀胱過動症、尿失禁所苦。不少女性會自學凱格爾運動勤練縮陰，其實姿勢錯誤更可能加重頻尿、漏尿的問題。
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示意圖／TVBS
自學凱格爾運動 8成女性做錯
中山醫學大學附設醫院骨盆機能整合照護中心物理治療師賴郁芬指出，臨床觀察發現，常有膀胱過動症、尿失禁的病患，看網路文章或影片自學凱格爾運動，其實8成以上的運動方式錯誤；長時間下來，反而造成漏尿、頻尿問題更嚴重，最後才來就醫。
失禁防治指導員 一對一個別指導
賴郁芬說明，骨盆底肌運動又稱為提肛運動、凱格爾運動，正確姿勢必須吐氣提肛（會陰），而不是吸氣縮腹、提臀，因為是私密處的運動，建議透過由台灣尿失禁防治協會合格認證的失禁防治指導員一對一個別指導。
目前健保有給付生物回饋訓練，可以用儀器訓練正確的收縮及放鬆骨盆底肌。賴郁芬說明，看診一次可於30天內訓練6次，若是已經有失禁問題，健保也有給付尿失禁電刺激治療，使用儀器強化骨盆底肌的肌力及膀胱過動問題。
賴郁芬強調，接受生理回饋、電刺激治療及個別化運動處方，一旦學會後可以在家自己終身練習，讓婦女揮別尿憋不住、解不出的陰霾。
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◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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