私密處老得快 3對策緊實回春 

女人一生面臨懷孕、生產、更年期，都會使私密處走向老化。除了功能受到影響，還會造成難以啟齒的心理層面傷害，如何改善私密處老化，跟臉部保養一樣重要。

凱格爾運動 預防產後尿失禁
中山醫院婦產科主治醫師郭安妮建議，為了預防產後漏尿、緊縮鬆弛陰道，生產後多會請產婦隨時隨地進行凱格爾運動，藉以訓練骨盆底肌肉。此運動以主動式收縮肛門、陰道和尿道周圍肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力，預防產後尿失禁。

站著、坐著的時候都可以做凱格爾運動，只要記住，此動作就像平常上廁所時，忽然夾住骨盆底肌肉忍住尿意的動作。郭安妮提醒，許多人以為凱格爾運動非常簡單，殊不知完全使錯肌肉用力。

可以試著把一隻手指頭放進陰道裡進行，收縮時，手指頭會明顯感受到陰道收緊。每次收縮約10秒，再放鬆10秒，重複10至15次，每天數次，就能夠簡單縮緊陰道肌肉。

陰道雷射 讓彈性變好更緊緻
如果是輕微老化鬆弛、漏尿的問題，婦產科醫師林虹宏表示，可以使用陰道雷射療程，透過雷射探頭進入私密處，藉著熱能刺激膠原蛋白和彈力纖維新生，讓內壁組織增厚、彈性變好，治療後可逐漸地感受到私密處變得更緊緻，改善生產後漏尿危機。

郭安妮提醒，陰道雷射的作用雖多，包括能緊實陰道、預防鬆弛、避免乾澀、淡化暗沉等，但針對漏尿問題時，僅能對付輕微漏尿，如果是嚴重者仍須進行手術改善；很嚴重的鬆弛問題，也一樣需要陰道緊實手術才行。

飲食要均衡 多攝取豆漿、蔓越莓
生活上要飲食均衡，建議多攝取豆漿、蜂王乳等有助緩和更年期不適；補充有助陰道益菌生長的食品，如蔓越莓等；養成運動習慣，維持標準體態，避免肥胖造成骨盆底肌群的壓力。郭安妮說，如果私密處開始有乾澀、不適感出現，也可使用植物性的私密保養品，幫助潤澤保濕，也能減緩老化速度與改善不適感。

內容摘錄自《健康2.0》64期／1月號
◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／朱育嫻  ◎ 美編／鄭嘉佩  ◎ 攝影／徐俊權  ◎ 諮詢專家／中山醫院婦產科主治醫師郭安妮‧婦產科醫師林虹宏
 

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