吃B群會失眠、越睡不著？ 藥師解密：9大族群才需要補充

維生素B群有「能量維生素」之稱，由8種水溶性維生素組成，因此每天會從體內排出，必須定期補充。研究證明，到達一定年齡後，身體代謝會變慢，更需要B群協助。

 

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示意圖／TVBS

 

為什麼有些人補充維生素B群，卻會失眠、睡不著？台灣預防保健協會理事長趙順榮強調，維生素B群與睡眠不良之間，並沒有直接關係；但市售「未知的維生素組合配方」的相互作用，或是「劑量的問題」，會導致睡眠不安，因為過量的營養補充劑可能已超過建議攝取量，加上從飲食攝取的部份，就會超過人體一天所需。

 

趙順榮說明，身體需要適度休息，若過度或依賴補充B群，反而會讓身體誤以為不累而繼續工作，造成對身體有害。不過，引發失眠的因素，例如：焦慮、憂鬱，應建議開始使用維生素。

 

根據研究顯示，維生素B3，B5，B6，B9及B12，可以調節體內氨基酸及色氨酸的水平，從而幫助身體產生誘導睡眠的褪黑激素，可能有助於睡眠的品質。

 

9大族群需要補充維生素B群
天然食物中，包括：蛋、肉、魚、五穀根莖類、深綠色蔬菜等，都可以獲取維生素B群。趙順榮建議，由於人體儲存維生素B群的能力有限，對於B群消耗較快者，或有期望加速新陳代謝需求者，除了透過均衡飲食來補給外，可適度服用含B群的營養補充品。

 

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● 壓力較大者。
● 口角炎、神經發炎等疾病者。
● 夜班族、熬夜族。
● 應酬喝酒族。
● 素食者。
● 減重瘦身者。
● 孕婦。
● 年長者。
● 洗腎患者。

 

◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

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