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營養

罹病找不出原因,可能是缺維生素D!10大好處不可不知

  • 健康2.0
  • 2019/02/26 10:00
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  • 近年醫藥界發現維生素D,不僅是維生素或營養素而已,也已被證實是具多重生理作用的「健康荷爾蒙」。

     

    罹病找不出原因,可能是缺維生素D!10大好處不可不知

    示意圖/TVBS

     

    台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮表示,人體血液中一旦缺乏維生素D,就可能產生許多疾病,根據多篇臨床研究顯示,列出維生素D對健康的10大好處:

    1.預防骨鬆。
    2.保護心臟血管。
    3.降低癌症及腎友死亡率。
    4.預防呼吸道感染。
    5.預防發炎。
    6.預防孕婦流產
    7.幫助男女生殖能力。
    8.預防失智症。
    9.預防勃起功能障礙。
    10.改善睡眠及減緩慢性疼痛。

     

    3大方式獲取維生素D
    1.適當日曬
    每天在陽光下曬15分鐘,不塗抹防曬霜,讓手臂、臉部接觸到陽光,提高血清中維生素D濃度,且日常多從事戶外活動,也有許多對健康的益處。根據最近研究發現,如果想達到抗癌的濃度,光曬陽光是不夠的,因為透過曬太陽,體內維生素D濃度到了一定程度就無法增加,因此多曬是無益的。

     

    2.補充含維生素D的食物
    當無法透過曬太陽合成足夠維他命D時,建議透過以下食物來補充維他命D,包括:高脂肪的魚類(鮭魚、鮪魚、鯖魚等)、菇類、穀物、優格、豆漿、雞蛋,以及牛肝、起司、蛋黃等。

     

    3.補充營養輔助品
    由於日曬困難、且食物含有維生素D量極低,仍必須靠口服補充非活性維他命D3,才能達到抗癌、降低心血管疾病、慢性疼痛、抗發炎的濃度,選擇時注意含有足量維生素D證明。

     

    補充維生素D多少才夠?
    根據衛福部公布,維生素D國人膳食營養素參考攝取上限量為2000IU。趙順榮建議,成人每日攝取800至2000 IU;若有某些疾病未達預期治療效果,或無法診斷出原因,應諮詢醫師是否可能是缺乏維生素D。

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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