身體缺氧該如何解決？9大良方提高血液含氧量
郭庚儒 整理 ｜ 2019/12/19 15:31
身體長期缺氧可引起多種困擾。由於全身的氧氣和營養素是透過血液來搬運，因此一旦血液循環不良，就會使氧氣和營養無法順利輸送，結果造成了能源不足，產生倦怠和疲勞，並對大腦和各種器官產生危害。以下提供9大要點，改善血液循環，提高體內含氧量。
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❶少碰有害身體的東西
避免攝取過多糖，不抽煙，不喝太多酒。如果攝取過多的糖分，會讓胰島素分泌增加，結果就讓血液變濃稠，氧氣供給減少，血流也變得難以順暢流動，抽煙喝酒也都會讓氧氣供給減少。
❷適度補充維他命C和鐵質
維他命C是體內水溶性抗氧化營養素，可幫助體內抗氧化能力，減少自由基產生，同時也能幫助鐵質的吸收。鐵質則是血紅素的重要組成營養素，有助血液中氧氣的運輸。
若鐵質攝取不足，會影響血液中紅血球的製造造成血液供氧量不足。吃高鐵質食物會增加紅血球的製造，如紫菜、紅毛苔、裙帶菜等。而維他命C含量高食物有番石榴、木瓜、梨、菠菜、花椰菜等。
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❸多喝水
水是萬藥之王，每個人每天最少都要喝1000至2000cc的水，因此選用優質的高含氧水，可幫助補充身體所需的氧氣。奈米小分子的含氧水甚至可分解油脂、幫助消化，使腸胃無負擔。
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❹運動
1.主動式運動
人活著就要動，身動了才會活；滾動的石頭不生青苔，勤運動的人不長腫瘤。習慣的走走路散散步，只要是持續的活動身體，就能促進血液循環，還能降低高血壓、糖尿病以及心臟病和各種疾病的風險。
2.被動式律動
大家都知道最貴的床是病床，如何在躺病床之前有另一種選項？在每天睡覺之同時，使用預防保健律動床，默默在每天建立新生活習慣，成為時下的養生新趨勢。癌症厭氧這也是眾所皆知的醫學知識，如何讓血液中含氧量增加，重要的關鍵在於血液中流速。
透過律動床輔助設備產生身體運動，讓五臟六腑能夠律動進而增加50~180％的血液循環，讓無法運動或無暇運動的人，在有空閒之時提供便捷的運動，不受天氣及場地限制，可以在室內空間選用律動床，躺著運動膝蓋不會受力，沒有運動傷害，對中老年人或不方便的人，促進血液中含氧量，大大降低中風及心肌梗塞或老人癡呆罹患率，減少國人勞健保使用，無疑是預防保健一個選項，更是最佳的方法。
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❺按摩
按摩讓肌肉和組織的僵硬阻塞得到了放鬆，可以提高血液循環，定期接受按摩的話，有助於強化免疫力。
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❻靜坐
壓力也是造成血液循環不良的一大原因，人處於緊張狀態下會不自覺用力，緊繃的狀態就會導致血液循環不良。平時將背脊打直，端正姿勢，進行深呼吸，緩緩深呼吸時，能將空氣送入肺部的角落，讓身體裡充滿氧氣。既能幫助紓壓，心情獲得平靜，也能增加體內含氧量。
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❼吸氧
如何選擇健康保健安全的氧氣機？市面上的氧氣機大多是屬於醫療用純氧，氧氣濃度為90％，一般正常人吸入高濃度氧氣，容易有氧中毒的現象發生，氧氣濃度在40％以上就容易產生伴隨著臭氧O3，不建議使用。
一般人氧氣保健保養用途，建議可以吸入30％左右濃度的氧氣，長期補充30％氧氣，不會有氧中毒的風險，也可以優化改善血液循環與末梢血管，獲取健康的身體，遠離缺氧。
❽愛與感恩加上陪伴
愛與感恩加上陪伴是人類健康的3大關鍵因素，用愛與感恩陪伴身邊的人，感恩所有出現在生命的每一個人，人人懷著感恩的心，用溫暖感動陪伴身旁的人，會讓您逢凶化吉趨吉避凶，大事化小小事化無，互動有感，真心誠意的陪伴，其實我們要得不多，只要一顆簡單的心，一點點貼心的互動互懂，便可以知足常樂，一生健康平安。
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❾善行循環
感召身邊的人，在取捨之間，能夠樂於助人，成為生活中的習慣，會發現自己身心愉悅，無比舒暢，使自己也讓身邊的人，印證人生之意義，體現生命價值。
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◎ 本文摘自／《食氧律動愛 ♥ 養生新主張》李心一, 韓紅育, 王寂樂, 林隆堯, 彭上耘, 林三傑, 簡志龍, 天琳, 胡宗明, 黃惠卿, 李芷羚, 裘莉, 張愛家 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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