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養生

身體缺氧該如何解決?9大良方提高血液含氧量

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/12/19 15:31
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  • 身體長期缺氧可引起多種困擾。由於全身的氧氣和營養素是透過血液來搬運,因此一旦血液循環不良,就會使氧氣和營養無法順利輸送,結果造成了能源不足,產生倦怠和疲勞,並對大腦和各種器官產生危害。以下提供9大要點,改善血液循環,提高體內含氧量。

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    身體缺氧該如何解決?9大良方提高血液含氧量

     

    ❶少碰有害身體的東西

    避免攝取過多糖,不抽煙,不喝太多酒。如果攝取過多的糖分,會讓胰島素分泌增加,結果就讓血液變濃稠,氧氣供給減少,血流也變得難以順暢流動,抽煙喝酒也都會讓氧氣供給減少。

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    ❷適度補充維他命C和鐵質

    維他命C是體內水溶性抗氧化營養素,可幫助體內抗氧化能力,減少自由基產生,同時也能幫助鐵質的吸收。鐵質則是血紅素的重要組成營養素,有助血液中氧氣的運輸。

     

    若鐵質攝取不足,會影響血液中紅血球的製造造成血液供氧量不足。吃高鐵質食物會增加紅血球的製造,如紫菜、紅毛苔、裙帶菜等。而維他命C含量高食物有番石榴、木瓜、梨、菠菜、花椰菜等。

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    ❸多喝水

    水是萬藥之王,每個人每天最少都要喝1000至2000cc的水,因此選用優質的高含氧水,可幫助補充身體所需的氧氣。奈米小分子的含氧水甚至可分解油脂、幫助消化,使腸胃無負擔。

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    ❹運動

    1.主動式運動

    人活著就要動,身動了才會活;滾動的石頭不生青苔,勤運動的人不長腫瘤。習慣的走走路散散步,只要是持續的活動身體,就能促進血液循環,還能降低高血壓、糖尿病以及心臟病和各種疾病的風險。

     

    2.被動式律動

    大家都知道最貴的床是病床,如何在躺病床之前有另一種選項?在每天睡覺之同時,使用預防保健律動床,默默在每天建立新生活習慣,成為時下的養生新趨勢。癌症厭氧這也是眾所皆知的醫學知識,如何讓血液中含氧量增加,重要的關鍵在於血液中流速。

     

    透過律動床輔助設備產生身體運動,讓五臟六腑能夠律動進而增加50~180%的血液循環,讓無法運動或無暇運動的人,在有空閒之時提供便捷的運動,不受天氣及場地限制,可以在室內空間選用律動床,躺著運動膝蓋不會受力,沒有運動傷害,對中老年人或不方便的人,促進血液中含氧量,大大降低中風及心肌梗塞或老人癡呆罹患率,減少國人勞健保使用,無疑是預防保健一個選項,更是最佳的方法。

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    ❺按摩

    按摩讓肌肉和組織的僵硬阻塞得到了放鬆,可以提高血液循環,定期接受按摩的話,有助於強化免疫力。

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    ❻靜坐

    壓力也是造成血液循環不良的一大原因,人處於緊張狀態下會不自覺用力,緊繃的狀態就會導致血液循環不良。平時將背脊打直,端正姿勢,進行深呼吸,緩緩深呼吸時,能將空氣送入肺部的角落,讓身體裡充滿氧氣。既能幫助紓壓,心情獲得平靜,也能增加體內含氧量。

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    ❼吸氧

    如何選擇健康保健安全的氧氣機?市面上的氧氣機大多是屬於醫療用純氧,氧氣濃度為90%,一般正常人吸入高濃度氧氣,容易有氧中毒的現象發生,氧氣濃度在40%以上就容易產生伴隨著臭氧O3,不建議使用。

     

    一般人氧氣保健保養用途,建議可以吸入30%左右濃度的氧氣,長期補充30%氧氣,不會有氧中毒的風險,也可以優化改善血液循環與末梢血管,獲取健康的身體,遠離缺氧。

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    ❽愛與感恩加上陪伴

    愛與感恩加上陪伴是人類健康的3大關鍵因素,用愛與感恩陪伴身邊的人,感恩所有出現在生命的每一個人,人人懷著感恩的心,用溫暖感動陪伴身旁的人,會讓您逢凶化吉趨吉避凶,大事化小小事化無,互動有感,真心誠意的陪伴,其實我們要得不多,只要一顆簡單的心,一點點貼心的互動互懂,便可以知足常樂,一生健康平安。

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    ❾善行循環

    感召身邊的人,在取捨之間,能夠樂於助人,成為生活中的習慣,會發現自己身心愉悅,無比舒暢,使自己也讓身邊的人,印證人生之意義,體現生命價值。

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    ◎ 本文摘自/《食氧律動愛 ♥ 養生新主張》李心一, 韓紅育, 王寂樂, 林隆堯, 彭上耘, 林三傑, 簡志龍, 天琳, 胡宗明, 黃惠卿, 李芷羚, 裘莉, 張愛家  著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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