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  • 10
  • Sep
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總是緊張與不安?一行禪師帶你修習正念 重獲內心平靜、放下憂慮

2019/09/10 14:53

你有多久沒好好覺察自己在做什麼?你的身體時時處於緊張與不安?一行禪師將正念呼吸的操作融入日常生活的行動,融合進平日正念操作的實踐中,藉由每日固定的儀式,重獲內心的平靜和快樂。

 

總是緊張與不安?一行禪師帶你修習正念 重獲內心平靜、放下憂慮

 

醒來的那一刻,你可以微笑。那是個覺醒的微笑。你覺知新的一天展開了,生命賜予你嶄新的24個小時,那是最寶貴的禮物。你可以在心中默唸或朗誦以下的偈頌:

 

醒來我微笑
全新的一天
活在正念中
慈眼視眾生

 

你可以趁著躺在床上、四肢放鬆舒適時,唸誦這些詩句。吸氣,唸第一句;呼氣,唸第句。吸氣,第三句;呼氣,第四句。然後,你帶著微笑坐起身來,把腿伸下床,穿上拖鞋,走向浴室。

 

轉開水龍頭,洗洗臉

如果你知道如何對你所做的每件事保持覺察,那麼當你在洗臉、刷牙、梳頭、刮鬍子和淋浴時,都可以感受到幸福。例如,當你轉開水龍頭時,你可以看著水從水龍頭流下來,想著這些水是從哪裡來的。你可以唸誦下列的偈頌:

 

水源自高山
水來自地心
感恩水溋溢
滋潤眾生命

 

這首偈頌可以幫助你覺察水從源頭來到洗手臺的整個旅程。這就是禪修。你也會看到,一轉開水龍頭就有水可用是一件多麼幸運的事。這個領悟將使你感到幸福。這就是正念。

 

正念,即是覺察,覺知到當下此刻所發生的事。此刻正在發生的,是你轉開了水龍頭,水流瀉而出。在法國的梅村,有時候我們會遇上停水。碰到這種情況,會讓我們想起無水時的辛苦,以及有水時的幸福。唯有當我們體驗過受苦的日子,才會意識到自己擁有的幸福!
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我總是喜歡慢慢旋開水龍頭,用雙手掬起清涼的水,把水輕輕潑在臉上。在法國,冬天的水真的非常冰冷。感受冷冽的水流過我的手指、眼部和臉頰,給我清新舒適的感覺。請全心全意,真正的體驗這個感受。讓冷水將你喚醒。享受這份喜樂。此刻的你很快樂,因為你知道如何珍惜水這份禮物,也知道如何滋養你的感恩之心。

 

如果你習慣將水注入洗手臺洗臉,也是同樣的道理。覺察每一刻,別讓思緒飄走,滿腦子想著其他的事情。此刻你的第一要務,是體驗每個動作帶來的喜樂。別急著結束洗臉的動作,趕著去做別的事。這就是禪修。禪修讓你每一刻都真正的活著。禪修讓你能夠清楚意識到,每一刻都是生命的禮物,來自天地的禮物,這就是「禪悅」。
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沐浴與著裝

當我們淋浴、刮鬍子、梳頭髮和換衣服時,可以延續刷牙時的修習。把所有的注意力放在我們正在做的事情,以輕快且從容不迫的方式完成這些動作,讓自己感到快樂自在。我們明白,在這一刻,盥洗、刮鬍子或梳頭,就是我們生命中最重要的事。別讓慣性思考將你的思維帶到過去或未來,也不要陷入擔憂、悲傷或憤怒。

 

像這樣修習正念,只要3天就會看見進展;就像練習彈奏樂器、唱歌或是打乒乓球一樣。練習深刻且自在的過著生活的每一刻。如果這確實是你想要的,你需要做的就只是停止追逐過去與未來,放下所有的憂慮,回到此時此刻。
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◎ 本文摘自/《呼吸禪︰一行禪師教你覺知行思的日常修行偈頌》一行禪師 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/商周出版提供

 

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