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養生

腦袋想不停總是失眠?楊定一「繩子的練習」 念頭自然解散不知不覺入睡

  • 健康2.0
  • 2019/08/02 17:19
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  • 睡眠本身是重要的修行工具。進入睡眠的狀況,也就在準備自己每天隨時體會到一體。有些朋友透過觀想,可以把練習更標準化或具體化。在這裡,我為這些朋友另外帶出一個很有效的方法,不光結合臣服與參的練習,而且,對於失眠的朋友可能會有直接的幫助。

     

    腦袋想不停總是失眠?楊定一「繩子的練習」 念頭自然解散不知不覺入睡

    示意圖/TVBS

     

    繩子的練習: 把念頭或感受,不斷拉個繩子,回到心

    這個練習相當簡單。我們躺在床上,看著任何東西或念頭,把每個東西、每個念頭接上一個很細的繩子,再接到自己的心。比如說,眼前看到天花板,把天花板拉個繩子連到心。想上洗手間,把「上洗手間」這件事拉個繩子連到心。想到明天的事,把明天的事拉個繩子連到心。有恐懼的念頭或感受,把這個恐懼拉個繩子,連到心。

     

    有任何念頭,倒不需要踩剎車,最多只是不斷拉個繩子,回到心。一切,只是透過這個繩子,拉回到心,也就清清楚楚知道──全部,還是「我」投射出來的。這個繩子,還是停留在「我」。透過這個「我」的繩子,自然讓我們體會到它的來源,也就是心。
    延伸閱讀:心力是最強大的發射波!科學實證:唸《心經》可以驅邪避凶

     

    只要提醒自己或領悟到這一點,其實,我們也發現,眼前的東西,透過這個繩子已經融化到心,而本身也消失了。當然,念頭還是會繼續來。但是,不管什麼念頭,我們透過這種方法,不光可以把念頭連結到心,還可以讓它自然解散。

     

    重複幾次,我們自然會發現,念頭愈來愈少,而我們的注意力會愈來愈微細。甚至,幾乎可以逮住每一個念頭。接下來,什麼事、什麼功課都不需要做。最多是把每個念頭,拉個繩子,回到心,化到心。

     

    這個心,不是心臟的心,是內心的心。假如一定要勉強指個位置,也可以把它當作胸腔的中心。只要有恆心,無論是不是失眠,每天隨時做,我們自然會發現──對每一個念頭,自己愈來愈可以清楚地看到。這一來,在情緒上可以踩一個很大的剎車。這種練習,相當重要。我希望大家在睡眠前後,可能體會到什麼是念頭和念頭之間的空檔。這個空檔,也就是覺。
    延伸閱讀:一顆葡萄乾帶你環遊全世界:練習活用五官的「正念體驗」

     

    把所有問題交回到心:活出最單純、最不費力的覺

    覺,是我們還沒有覺察到任何東西前就存在。祂本身是最原始、最根本的意識狀態。是透過沒有念頭、沒有觀念、沒有覺察到任何東西,我們才突然體會到。

     

    我們也會自然發現,其實我們就是祂。是這個祂,才跟心、神、佛性、主沒有分手過。祂本身是我們生命的本質,是你我這一生非要體會才可以完成的最大的功課,也是我們今生最重要的目的。

     

    睡前做這個練習,也就好像我們到了睡眠中還在繼續進行。醒過來,也一樣。把睡覺和清醒都連起來,我們比較容易體會到什麼是覺。

     

    我們透過這種觀想,把所有問題交回到心,自然發現沒有一個東西可以獨立存在。一切好像存在的,最多是反映一個頭腦帶來而本來不存在的制約。說到底,不光連念頭都沒有,連心也沒有。接下來,最多又只是一片寧靜。還有念頭,我們又最多把它交回到心。直到我們徹底體會到一切都是虛的,也就不再需要做一個虛的動作。剩下來的,只有沉默。
    延伸閱讀:怒氣、內疚、我怎會這樣… 面對負面情緒,快學1分鐘轉念法

     

    ◎ 本文摘自/《清醒地睡》楊定一 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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