睡眠本身是重要的修行工具。進入睡眠的狀況，也就在準備自己每天隨時體會到一體。有些朋友透過觀想，可以把練習更標準化或具體化。在這裡，我為這些朋友另外帶出一個很有效的方法，不光結合臣服與參的練習，而且，對於失眠的朋友可能會有直接的幫助。
示意圖／TVBS
繩子的練習: 把念頭或感受，不斷拉個繩子，回到心
這個練習相當簡單。我們躺在床上，看著任何東西或念頭，把每個東西、每個念頭接上一個很細的繩子，再接到自己的心。比如說，眼前看到天花板，把天花板拉個繩子連到心。想上洗手間，把「上洗手間」這件事拉個繩子連到心。想到明天的事，把明天的事拉個繩子連到心。有恐懼的念頭或感受，把這個恐懼拉個繩子，連到心。
有任何念頭，倒不需要踩剎車，最多只是不斷拉個繩子，回到心。一切，只是透過這個繩子，拉回到心，也就清清楚楚知道──全部，還是「我」投射出來的。這個繩子，還是停留在「我」。透過這個「我」的繩子，自然讓我們體會到它的來源，也就是心。
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只要提醒自己或領悟到這一點，其實，我們也發現，眼前的東西，透過這個繩子已經融化到心，而本身也消失了。當然，念頭還是會繼續來。但是，不管什麼念頭，我們透過這種方法，不光可以把念頭連結到心，還可以讓它自然解散。
重複幾次，我們自然會發現，念頭愈來愈少，而我們的注意力會愈來愈微細。甚至，幾乎可以逮住每一個念頭。接下來，什麼事、什麼功課都不需要做。最多是把每個念頭，拉個繩子，回到心，化到心。
這個心，不是心臟的心，是內心的心。假如一定要勉強指個位置，也可以把它當作胸腔的中心。只要有恆心，無論是不是失眠，每天隨時做，我們自然會發現──對每一個念頭，自己愈來愈可以清楚地看到。這一來，在情緒上可以踩一個很大的剎車。這種練習，相當重要。我希望大家在睡眠前後，可能體會到什麼是念頭和念頭之間的空檔。這個空檔，也就是覺。
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把所有問題交回到心：活出最單純、最不費力的覺
覺，是我們還沒有覺察到任何東西前就存在。祂本身是最原始、最根本的意識狀態。是透過沒有念頭、沒有觀念、沒有覺察到任何東西，我們才突然體會到。
我們也會自然發現，其實我們就是祂。是這個祂，才跟心、神、佛性、主沒有分手過。祂本身是我們生命的本質，是你我這一生非要體會才可以完成的最大的功課，也是我們今生最重要的目的。
睡前做這個練習，也就好像我們到了睡眠中還在繼續進行。醒過來，也一樣。把睡覺和清醒都連起來，我們比較容易體會到什麼是覺。
我們透過這種觀想，把所有問題交回到心，自然發現沒有一個東西可以獨立存在。一切好像存在的，最多是反映一個頭腦帶來而本來不存在的制約。說到底，不光連念頭都沒有，連心也沒有。接下來，最多又只是一片寧靜。還有念頭，我們又最多把它交回到心。直到我們徹底體會到一切都是虛的，也就不再需要做一個虛的動作。剩下來的，只有沉默。
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◎ 本文摘自／《清醒地睡》楊定一 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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