睡了還是累？日本醫學博士：最好的入睡溫度是…
王家瑜 整理 ｜ 2019/11/19 17:12
許多人感到疲勞時，通常會想到要好好的補充睡眠。睡覺是為了消除疲勞，這時副交感神經會發揮作用，讓人能放鬆身體。假如「起床後仍覺得有些疲憊」，就代表睡眠沒有發揮足夠的效果。
睡覺消除疲勞 重點在於「深度睡眠」
有研究指出，睡眠時間達6小時到7小時，疾病發生率最低，比這段時間短或長，都會提升罹患疾病的機率。不過，該睡多久會有個別差異，目前還無法明確斷言。
示意圖／TVBS
如果藉由睡覺來治累除疲勞，應該把重點放在「深度睡眠」，而非時間長短。換句話說，就算睡了7個小時，若一直睡得很淺，疲勞也不會根除。反觀，即使只睡3個小時，但因為睡得很深而不覺得疲倦的人則相當多。
延伸閱讀：睡前「大放鬆」這樣做 調節自律神經不積勞
高品質的睡眠 避免海馬迴受傷害
要注意的是，睡眠也會影響荷爾蒙槽的功能。雖然抗壓荷爾蒙是從荷爾蒙槽分泌出來，且人體有很多功能都需要它，但其實抗壓荷爾蒙也會對人有不良影響。例如，過量分泌的抗壓荷爾蒙會傷害大腦內的海馬迴，進而影響記憶力。所以我們得靠高品質的睡眠讓腦部和身體充分休息，不讓荷爾蒙槽反應過度。
延伸閱讀：睡眠不足很可怕！5種荷爾蒙相關癌症找上門、車禍風險等同酒駕
想睡得好，除了避免飲用咖啡因、不攝取酒精、將燈光調暗等基本要訣之外，還有人們往往會忽略的「室溫」。尤其冬季寒冷，許多人會試圖在睡覺時盡量弄得暖和點。
深部體溫低 睡得舒服又能消除疲勞
其實人類在深部體溫低時，睡得最舒服。很多人會在天冷時，穿得保暖才去睡或是穿著襪子睡覺。可是當體溫升高後，人反而睡得不深。其實睡覺時，人要處在身體覺得稍微有點涼的溫度下，才能有效消除疲勞。
▲ 當深度體溫越低，越容易入眠。
所以，夏天更要防範高熱（由於體溫調節失衡而導致的體溫升高的症狀），可以開冷氣睡覺。一般來說以28度為準，不過稍微調低到不覺得熱的程度也沒關係。
另外，身體大量分泌抗壓荷爾蒙的時機，是從黎明到早上為高峰。懂得深度睡眠的人，這段時間就會好好睡覺，也就能補充足夠的抗壓荷爾蒙了。
◎ 本文摘自／《治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法》杉岡充爾 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／大是文化‧達志影像/shutterstock提供
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