我該睡幾小時最健康？日本醫師傳授「真人實測法」
｜ 2018/06/14 15:51
所謂良好的睡眠品質，就是在適當的時間，取得最適合的睡眠長度；而適當的時間，就是晚上12點以前。那麼最適合的睡眠長度又是多久的時間呢？關於這一點，其實各有說法，我也無法一口斷定幾個小時最好，其實適中的睡眠長度是因人而異。
示意圖／TVBS
該睡幾小時？答案因人而異
不過，根據統計，死亡率最低的睡眠長度為7個小時是不爭的事實，因此，可以說最佳的睡眠長度平均是7小時。只是，有1成的人會因為體質的關係，要有較長時間的睡眠；同樣也有1成的人，只需要少少的睡眠時間，就有足夠的體力應付生活所需。
例如，得過諾貝爾獎的愛因斯坦、小柴昌俊教授（2002年諾貝爾物理學獎得主），就是每天必須睡10個小時以上的長時間睡眠者；另外，以睡不到4個小時而聞名的拿破崙、愛迪生則是短時間睡眠者。
最近還有人著論出版，認為只要經過訓練就可以成為短時間睡眠者，而且建議大家睡少少的，以便從事更多的活動。但是我反對非短時間睡眠體質的人，用逞強的方式剝奪自己的睡眠時間。除了那1成睡少量時間就足夠的人之外，其他人如果睡眠時數少於6小時，就無法讓身體維持正常的體能狀態。
示意圖／TVBS
那麼，到底該如何調查最適合自己的睡眠長度呢？有一種方法就是連續5天盡情的睡到自然醒，以便消除部分的睡眠不足，當然，如果已經累積一定程度的睡眠負債，就算連續狂睡5天，也無法立即恢復以往的健康。
找出自己的最佳睡眠時數
所以，先花5天時間將睡眠不足消除到某種程度後，我們再計算睡到自然醒的時間，就是自己所需要的最佳睡眠時數。大多數人所需要的睡眠時數，都落在6到8個小時之間。
了解自己真正需要的睡眠時數後，就不會被「每天睡5個小時還愛睏，就是懶蟲！」或「因為睡不到8個小時，所以睡不夠！」等資訊所迷惑，進而能夠調整生活作息，控制自己的體能狀態。不論自己是少量睡眠時間就夠，還是盡情睡了5天仍然需要長時間的睡眠，這都是與生俱來的體質，不要勉強，盡可能給予身體所需要的睡眠時數。
而且現代人，大多是在睡眠不足的情況下活動，所以，請至少試一次擺脫睡眠不足看看。如果平常很難做到，可以在暑假或年假等假期中試試，只要一睏就上床睡覺，然後接連5天睡到自然醒，測量出最適合自己的睡眠長度。
◎ 本文摘自／《修復身體的黃金7小時》宮崎總一郎 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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