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養生

我該睡幾小時最健康?日本醫師傳授「真人實測法」

  • 健康2.0
  • 2018/06/14 15:51
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  • 所謂良好的睡眠品質,就是在適當的時間,取得最適合的睡眠長度;而適當的時間,就是晚上12點以前。那麼最適合的睡眠長度又是多久的時間呢?關於這一點,其實各有說法,我也無法一口斷定幾個小時最好,其實適中的睡眠長度是因人而異。

     

    我該睡幾小時最健康?日本醫師傳授「真人實測法」

    示意圖/TVBS

     

    該睡幾小時?答案因人而異

    不過,根據統計,死亡率最低的睡眠長度為7個小時是不爭的事實,因此,可以說最佳的睡眠長度平均是7小時。只是,有1成的人會因為體質的關係,要有較長時間的睡眠;同樣也有1成的人,只需要少少的睡眠時間,就有足夠的體力應付生活所需。

     

    例如,得過諾貝爾獎的愛因斯坦、小柴昌俊教授(2002年諾貝爾物理學獎得主),就是每天必須睡10個小時以上的長時間睡眠者;另外,以睡不到4個小時而聞名的拿破崙、愛迪生則是短時間睡眠者。

     

    最近還有人著論出版,認為只要經過訓練就可以成為短時間睡眠者,而且建議大家睡少少的,以便從事更多的活動。但是我反對非短時間睡眠體質的人,用逞強的方式剝奪自己的睡眠時間。除了那1成睡少量時間就足夠的人之外,其他人如果睡眠時數少於6小時,就無法讓身體維持正常的體能狀態。

     

    我該睡幾小時最健康?日本醫師傳授「真人實測法」

    示意圖/TVBS

     

    那麼,到底該如何調查最適合自己的睡眠長度呢?有一種方法就是連續5天盡情的睡到自然醒,以便消除部分的睡眠不足,當然,如果已經累積一定程度的睡眠負債,就算連續狂睡5天,也無法立即恢復以往的健康。

     

    找出自己的最佳睡眠時數

    所以,先花5天時間將睡眠不足消除到某種程度後,我們再計算睡到自然醒的時間,就是自己所需要的最佳睡眠時數。大多數人所需要的睡眠時數,都落在6到8個小時之間。

     

    了解自己真正需要的睡眠時數後,就不會被「每天睡5個小時還愛睏,就是懶蟲!」或「因為睡不到8個小時,所以睡不夠!」等資訊所迷惑,進而能夠調整生活作息,控制自己的體能狀態。不論自己是少量睡眠時間就夠,還是盡情睡了5天仍然需要長時間的睡眠,這都是與生俱來的體質,不要勉強,盡可能給予身體所需要的睡眠時數。

     

    而且現代人,大多是在睡眠不足的情況下活動,所以,請至少試一次擺脫睡眠不足看看。如果平常很難做到,可以在暑假或年假等假期中試試,只要一睏就上床睡覺,然後接連5天睡到自然醒,測量出最適合自己的睡眠長度。

     

    ◎ 本文摘自/《修復身體的黃金7小時》宮崎總一郎 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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