假日補眠有效？睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂
｜ 2018/05/31 12:00
每到周五晚上該是讓人放鬆的時候，不少學生或上班族徹夜狂歡或上網打電腦；或以為平時犧牲一點睡眠工作或上網等，到了周末假日再來補眠就好，如果你也有這種想法，趕快改掉吧！
示意圖／TVBS
到底要睡多久才夠？長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出，睡眠時間因人而異，一般人平均是６至８小時，因而可依此推斷上床時間。以需要睡７小時才夠，且隔天早上６點起床的人，最好在11點前就寢，即便是想熬夜，也一定要想辦法睡足７小時。
補眠「睡到飽」 只會讓人更累
欠債須還，睡眠債也一樣，但並非是你以為的「少睡幾小時，就一次給它睡足補回來。」吳家碩認為，「周末假日補眠法」是導致生理時鐘大亂的禍源。
不管是晚睡或是補眠，每天最多也只能以２小時為限，超出的時間，就只會讓人愈睡愈累。如果連續２個晚上晚睡，到了第３天晚上便會失眠、睡不著。
睡眠分為淺睡期、深睡期與做夢期。吳家碩指出，有效的補眠是發生在深睡期，深睡期是發生在睡覺的前半夜，11點就上床睡覺的人，在清晨３點前都是深睡期，而後才進入淺睡期，所以「想要真正補眠，就應該更早上床才是，而不是愈睡愈晚。」
睡太少、注意力低落 恐釀成悲劇
美國最新研究指出，長時間睡眠不足，容易造成身體發炎反應，也會讓血糖更加不穩定、影響注意力，而假日補眠這種做法，頂多只能讓精神好一點，且稍微降低身體壓力、發炎反應，對改善注意力作用不大。
睡眠醫學專科醫師江秉穎說，當睡眠不足時，白天打個瞌睡可能有助於恢復精神，但若需開車或從事其他重要活動時，就要特別注意！要知道，打瞌睡總是在不由自主的情況下發生，一旦發生就容易產生無可挽回的悲劇，因此要提早注意。
你的睡眠債欠了多少？幾小時的小債，可用「分期付款」的觀念，想辦法提早上床睡覺回補，如果長期欠下的睡眠債可能無法補回，為了身心健康，不要再消耗無形的睡眠時間了。
◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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