疲勞、嘴巴苦？睡錯時間也傷肝！中醫教你按腳疏通肝經
｜ 2018/05/24 15:49
工作忙碌、壓力大，常熬夜、喝酒應酬，平時則戲稱快「爆肝」了，晚上睡不好、白天拚命打哈欠。究竟要如何「養肝」，才能重回彩色人生？中醫提供養肝好方法，不論是上班族或年輕人都能常保健康。
夜貓族傷肝 睡錯時間更疲倦
林口長庚醫院中醫部主任楊賢鴻表示，養肝最重要的就是正常作息。人的作息理應順應自然，太陽升起就應起床，夜間則應充分休息，最遲也應在晚上12點前睡覺，以免傷到臟器且容易疲勞。此外，楊賢鴻說，睡錯時間就算睡的充足，白天仍會疲倦、精神不濟，因此，該睡的時間就睡覺，對健康才有幫助。
對於警察、警衛、醫護等須輪三班的人，要正常作息很困難，楊賢鴻建議，睡覺的環境很重要，即使白天下班後須補眠，也應找個光線較暗、安靜的環境睡個好覺。
若真的無法避免熬夜，營養與飲食就非常重要。不少人熬夜趕報告或工作時，習慣吃泡麵，北市聯醫仁愛院區中醫科醫師周宗翰說，泡麵等人工添加物過多的加工食品，恐造成肝臟負擔，應盡量避免；且熬夜上班體力耗費很大，營養更須均衡、充足，蛋白質、蔬果等要均衡攝取，盡量以新鮮食材為主，三餐也要正常吃，不要暴飲暴食。
中醫６點小叮嚀
1.最遲晚間12點前就寢。
2.睡眠充足並睡對時間。
3.勿吃油膩、辛辣、加工食品。
4.多吃蔬果、飲食均衡。
5.睡眠環境安靜、光線暗。
6.適度運動。
按摩３穴位 疏通你的肝經
周宗翰說，肝經的穴道通常位於腳上與骨盆腔內，一旦肝氣凝滯不通，就可能導致痛經、疲勞、口苦等不適症狀。提供３個有助疏通肝經、保持氣血順暢的穴位。
1.太衝穴
位置：太衝是肝經的原穴，在腳背大拇趾和第二趾結合的地方向後，腳背最高點前的凹陷處。
按法：平時用手指按揉。
效果：讓心臟供血，對情緒壓抑有舒緩作用。
2.陰包穴
位置：在大腿內側，膝蓋內側往上４寸，在兩肌肉的縫隙裡。
按法：每天用大拇指按揉或是用拳頭輕敲。
效果：適度揉按有助治療下腹陰部如子宮、卵巢等屬於生殖系統的各式婦科疾病。
3.陰廉穴
位置：鼠蹊部上方。
按法：適度按揉（要有一定的力量），也可採取拍打方式，但不可太大力造成瘀青。
效果：有助淋巴回流，促進肝臟的排毒功能。
◎ 撰文／莉緹 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供
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