失眠不想吃安眠藥？中醫幫他1小時內入睡！睡前3件事有助好眠
朱育嫻 報導 ｜ 2021/01/21 19:04
你是否每天很晚回到家，簡單梳洗後躺在床上，明明已累壞，翻來覆去卻怎麼也睡不著？小心長期失眠，會帶來疲倦、憂鬱、脾氣暴躁、意外風險甚至是肥胖問題而逐漸影響生活。如果你不想吃安眠藥，或許可以求診中醫。
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失眠有3種：入睡困難、續睡困難、過早清醒
長期失眠真的很困擾！台北市立聯合醫院中興院區中醫科醫師李維哲指出，常見的失眠問題可分成：入睡困難、續睡困難及過早清醒3種類型，背後的原因包括環境、飲食、藥物、生理與心理等因素。
想要解決失眠，一般人第一印象知道可求助西醫身心科，但其實中醫也能有效解決。李維哲提到，臨床上常見失眠患者主訴睡不著時思緒紛亂，腦袋不停轉動，很累卻無法入睡的情形，如機器空轉無法靜止，中醫介入的手段會選用收斂安神的中藥「引陽入陰」，或針灸相關穴位，目的在於放鬆身心理，避免神經訊號過度活化。
針對服用西藥後反應不佳的患者，李維哲建議可轉往中醫門診尋求協助。臨床上曾遇一位服用西藥十多年的長期失眠患者，睡前吃了4、5種西藥，仍入睡困難，常需等2～3小時才有睡意，嚴重時甚至整晚無法入睡，經中醫師診斷及辨別體質，加入中藥調整，2個月後已能1小時內入睡。
睡前衛生習慣很重要！睡前3件事遠離失眠
另外，若對中西藥效果不佳或想減少對西藥的依賴，可嘗試以針灸治療，選用穴位以百會和四神聰為主，再依據患者的氣血虛實狀況，搭配特定經脈穴位；要提醒的是，若原本有吃西藥要停用，需循序漸進，不可驟然停藥。
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李維哲提醒，有失眠困擾的民眾，除了醫療上的處置外，培養良好的睡前衛生習慣也是治療重要的一環，除了規律作息，每天上床時間盡量固定，避免相差1小時以上，還有中午過後不要喝咖啡和茶之外，睡前也要注意以下3件事：
1.睡前3小時內不吃過多食物。
2.睡前1小時可聽輕音樂、靜坐深呼吸或閱讀輕鬆的書刊幫助放鬆，避免持續滑手機、看電視或進行耗腦力的工作。
3.睡前避免以飲酒方式助眠。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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