原來這種水果睡前不能吃！睡不著？家醫科醫師：有催眠效果的4種食物
朱育嫻 報導 ｜ 2020/11/20 16:28
你有睡眠上的困擾嗎？有時睡了感覺像沒睡一樣，或常常睡醒還是覺得很累？這其實都是失眠的一種表現。失眠不只會造成精神不好，也會影響身體健康，例如憂鬱症、心血管疾病等等。那麼該如何改善才能睡個好覺？
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早醒、睡眠中斷、淺眠……都是失眠的表現
據統計，國人每9人就有1人有失眠困擾，輔大醫院家醫科主治醫師許書華說明失眠有以下幾種狀況：
1.入睡困難
若兒童在床上翻來覆去30分鐘都無法睡，成人若1小時以上仍輾轉難眠，就可以稱為「入睡困難」。
2.容易早醒
比如以往都是早上7點醒來，現在卻變成6點就醒，且想要再休息睡一下，但就是無法再睡回去，就是屬於容易太早醒。
3.睡眠中斷
有些人容易半夜頻尿起來上廁所，但起來上完廁所之後，就完全沒有辦法再睡回去，這也是屬於失眠的一種。
4.長期處於淺眠
睡眠周期大概分成：淺眠、深層睡眠、快速動眼期的循環中，若常覺得早上起來時，感覺睡不飽、還是累累的，有可能你的睡眠是處於長期淺眠。
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許書華提醒，長期睡不好不只是精神不好，也會影響身體，例如憂鬱症、心血管疾病或腦部病變等等，進而提高這些疾病的發生率。若發現自己有綜合上述情況的其中一種，且狀況超過1個月，也影響到白天工作，甚至情緒容易焦慮、易怒、很容易跟別人起衝突，造成身體和心理影響的話，建議務必要尋求醫療協助。
睡前不要吃高鉀水果、酒精，當心利尿中斷睡眠
另外，想要一夜好眠，睡前4～6小時內也要盡量避免咖啡因、茶類和酒精。許書華提到，有些人習慣用酒精助眠，雖然剛開始微醺的感覺或許有助眠效果，但酒精其實會擾亂睡眠周期，導致睡眠中斷。除此之外，有些水果盡量不要睡前吃，例如西瓜、哈密瓜等瓜類水果，因為它們是高鉀水果，跟酒精一樣有利尿效果，就可能造成中斷睡眠起床上廁所，進而影響睡眠品質。
擺脫失眠！促進睡眠食物：牛奶、香蕉、穀類、豆類
該如何有一個穩定的睡眠？許書華建議，睡前可以吃一些含鈣食物，例如牛奶，另外也可以攝取含有色胺酸的食物如香蕉、穀類、豆類等，讓睡眠比較穩定。其實睡覺之前透過少量進食來微微增加飽足感，有助於穩定神經；不過，若腸胃比較脆弱或有胃食道逆流問題的人，睡前最好不要吃東西。
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還有，臥室盡量營造成完全黑暗的環境，對睡眠品質的幫助會有提升。假設真的還是睡不著，也不要強迫自己一直躺在床上，可以起來走一走，或做一些比較緩和的運動，但千萬不要看電視、打電動或滑手機接收大量的聲光刺激，反而更干擾睡眠。
◎ 諮詢專家／許書華醫師
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