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睡前「1種運動」緩解睡眠呼吸中止症!脖子太粗小心易得6種病

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/09/17 15:59
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  • 你知道嗎?脖子太短或太粗,都不是一個好現象,小心跟自身健康有關係,其中一個就是「睡眠呼吸中止症」。醫師指出,有研究表明,脖圍愈粗的人,心血管疾病和代謝症候群的機會就愈高。

     

    睡前「1種運動」緩解睡眠呼吸中止症!脖子太粗小心易得6種病

    示意圖/TVBS

     

    研究:脖子太粗要小心,6種疾病找上你

    內分泌及新陳代謝科醫師祝年豐表示,近幾年有不少研究指出,脖圍大小可能與心血管疾病有關。一般正常的人脖圍約16吋,大概35~36公分,研究指出每增加1吋,胰島素抗性會增加30%,然後血脂異常的機會增加一半,血壓也會增加20%,也意謂著心血管疾病、代謝症候群或糖尿病的機會愈高。

    延伸閱讀:快動手量頸圍!超過這長度易睡眠中猝死 心肌梗塞、中風風險也高

     

    祝年豐說,研究表明脖子太粗,要比常人更容易得到心臟病、糖尿病、代謝症候群、脂肪肝、甲亢、睡眠呼吸症候群這6種疾病。其中,睡眠呼吸中止症伴隨而來的問題就是「長期缺氧」,而缺氧帶來的就是慢性疾病,因此很多人即使沒有發覺自己有睡眠呼吸中止症,等到慢性病出現時,情況已經變嚴重,直到無法控制時,就會出現突發性的猝死。

     

    新光醫院睡眠中心主任林嘉謨也提到,頸圍粗的人由於頸內脂肪較厚,平常可能沒有太大影響,但躺臥睡覺時,頸內脂肪會壓迫氣管,使呼吸道狹窄,睡覺時易發生呼吸中止;倘若呼吸中止時間過長,容易產生腦部和身體缺氧。

    延伸閱讀:治療睡眠呼吸中止症新方法!「負壓吸舌機」免戴氧氣罩 75%睡眠呼吸中止症病患明顯改善

     

    睡前「筋膜放鬆運動」,改善呼吸中止症

    想要緩解睡眠呼吸中止症,有沒有方法?運動防護員林冠廷表示,他曾指導睡眠呼吸中止症的學員做「筋膜放鬆運動」,呼吸中止症情況改善很多。以下他也分享筋膜放鬆運動做法:

     

    第1水平面運動

    先把胸口擴胸;然後手掌心朝向天花板,接著慢慢往後打開延伸到極限;接著肩膀關節做小小的震盪。過程中保持呼吸,不要憋氣。重複動作15秒。

    睡前「1種運動」緩解睡眠呼吸中止症!脖子太粗小心易得6種病

     

    接著,雙手轉向前方伸直,手掌心往下翻,然後有一點駝背;將手掌做交叉運動。此動作可以把背後筋膜打開,若有膏肓痠痛、肩胛骨疲勞疼痛,都可以改善。

    睡前「1種運動」緩解睡眠呼吸中止症!脖子太粗小心易得6種病

     

    第2垂直面運動

    把手打直,右手在上、左手在下,兩手的大拇指朝向身體後方;接著雙手往後拉動。做15秒之後換手。

    睡前「1種運動」緩解睡眠呼吸中止症!脖子太粗小心易得6種病

     

    第3側線運動

    先把右腳放到左腳後面,呈現跳舞姿勢,左手放在骨盆前面,右手朝向左側彎;接著身體往左側拉伸震盪。15秒後換腳換邊。

    睡前「1種運動」緩解睡眠呼吸中止症!脖子太粗小心易得6種病

     

    第4螺旋線運動

    右手往下摸到左腳,震盪2下;換邊,左手往下摸到右腳,震盪2下;兩邊交互做。

    睡前「1種運動」緩解睡眠呼吸中止症!脖子太粗小心易得6種病

    延伸閱讀:睡前做「晚安瑜伽」!立即進入深層睡眠 強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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