睡前一定要滑手機怎麼辦？2招讓你兼顧，可滑又能入睡
曾金月 報導 ｜ 2020/03/12 12:21
根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人就有1人深受失眠之苦，而健保署統計資料，2018年全台安眠藥處方超過9億顆，睡個好覺真的那麼難嗎？身心科醫師王明鈺認為，睡前使用3C產品是一大主因，一定要滑手機的話，她提供了2個改善妙招。
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松果體與光線有關
中國醫藥大學新竹附設醫院身心科主任王明鈺表示，一般夜晚光線減弱後，大腦中的松果體就會分泌褪黑激素，促進我們的睡眠。
藍光誤導松果體
而3C產品螢幕都富含藍光，這些藍光在進入視網膜後，會被轉換成神經訊號傳至大腦的視交叉上核，經交感神經傳導至松果體，松果體被錯誤通知了「天還亮著」的訊息後，抑制並且延後了褪黑激素的分泌，睡意下降。
大腦產生錯誤制約
再加上，若是在床上使用智慧型手機或平板，常常越看越起勁，讓腦袋運轉不停、難以放鬆，會讓我們與床產生了錯誤的制約：從「放鬆、睡覺」逐漸轉變為「清醒的使用智慧型手機、平板」，更睡不著，失眠的狀況形成惡性循環。
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在2015年台灣睡眠醫學會曾對「睡前3C用品使用狀況」展開調查，發現20到49歲的族群中，失眠者睡前使用3C產品的比例略高於非失眠者，而且47.3％主觀認為使用3C產品會影響睡眠品質。
改善睡前需用3C的妙招
如果真的需要在睡前使用3C用品該怎麼辦？王明鈺提出二項建議
第一步，請您離開床上使用3C產品，讓床真正的回復為「放鬆、睡覺的地方」；
第二步，請您調整3C產品的螢幕背光，降低藍光的強度，讓松果體發現「天黑了」，促進褪黑激素分泌，增加睡意。
身心科周伯翰醫師也表示，失眠跟焦慮、憂鬱、壓力或是身體疼痛有關，如果沒有仔細評估找出背後原因對症下藥，若只開安眠藥給患者，可能會導致安眠藥越吃越重的情形。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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