這些生活習慣不改，難怪夜夜難眠
｜ 2018/12/18 12:21
長期失眠的人，不要急著吃安眠藥！也許是睡前習慣做了什麼，才讓你睡不著。一名35歲的女子，只因為曾經吃了朋友的安眠藥就覺得不錯，到診所要求拿藥，結果醫師發現，她習慣早、午各一杯咖啡來提神，建議她下午過後不再喝，果然不久後，真的可以不靠藥物就睡著了。
示意圖／TVBS
書田診所家醫科主任醫師周明文指出，失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1-2小時依然清醒；或是睡眠的時間不夠持久，半夜一直醒來，或是早上太早醒來。失眠者應先評估造成失眠的可能原因，並採取適當的對策，有可能不需安眠藥，即可安然入睡。
常見失眠的原因包括：
（1）不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。
（2）偶發的生活壓力事件，如結婚，失業等。
（3）疾病引起，如憂鬱症、焦慮症等。
（4）藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。
周明文指出，睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的機會。最好戒菸、戒酒。咖啡應適時適量的攝取，中午之後儘量避免飲用，以免影響睡眠。每日規律地運動，學習自我放鬆的技巧，以幫助入眠。
除了解造成失眠可能的原因外，想要睡的著，養成良好的睡眠習慣也很重要。
有一名28歲年輕男子，習慣在周末泡夜店，常常是通宵未眠，漸漸的他在平常日子裡也難以入睡，必需服用安眠藥。周明文建議他調整睡眠時間以及減少上夜店的頻率後，男子的失眠狀況已有改善，目前已減少對安眠藥的依賴。
良好的睡眠習慣
*想睡時趕快去睡，不要拖延，最好10點半以前上床。
*每天定時睡覺，不論假日平日，或是昨晚睡多久都要定時起床。
*睡前30分鐘作些較輕鬆的活動，如溫水澡、靜坐、聽音樂等。
*不要看任何螢幕 (電視，手機、平板或電腦)，遠離藍光。
*躺在床上超過20分鐘還未睡著，離開房間，作些較輕鬆的活動，有睡意時才回房睡覺。
*臥房就是睡覺的地方，請保持安靜、黑暗，避免在臥房讀書、看電視、玩手機等。
周明文提醒，長期失眠會使得白天精神不佳，對於生理、心理健康也會有影響。但失眠的人不要在未經醫師指示下自行服用。應先評估失眠可能的原因，並採取適當的對策，同時養成良好的睡眠習慣，倘成效不佳，再請醫師評估是否使用安眠藥。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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