無法入睡或常睡睡醒醒 把握１原則，不吃藥也睡得好
｜ 2018/07/30 12:22
示意圖／TVBS
睡不好、睡不著是很讓人抓狂的一件事，尤其是很多人害怕安眠藥會上癮而不敢吃藥，身心科醫師指出，改善睡眠，喝點小酒或吃保健食品效果都有限，最根本有效的方式就是回歸自然。
根據英國格拉斯哥大學在《刺胳針精神醫學》發表的研究顯示，相較於睡眠品質好的人，睡不安穩或是夜間常醒來的人，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%，孤獨感也增加了9%。
開業的身心科醫師范樂群表示，凌晨２點到４點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾如果因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
他發現，多數人面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用吃保健品來調整，但其實效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好。
「營造好的睡眠環境及習慣，才是改善睡眠問題的根本之道。」范樂群提醒，若是上夜班的民眾，下班時可戴上墨鏡，避免陽光直接照射或透過視叉上核影響松果體分泌褪黑激素，若是因壓力影響睡眠者，可透過運動和其他方式調整，如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。
改善病患的失眠問題，范樂群採取的原則是「藥，該用就用、該省就省」，他會建議病人先從周五、周六晚上藥量減半，因為隔天不用上班，心理壓力減少了，病人比較願意嘗試，如果減藥成功，病人就有信心。接著，請病人再試著從周間找壓力比較小的一天減藥，如此循序，等到一周吃2天藥能入睡時，便建議運動與曬太陽。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議民眾先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，如果長久都睡不好或只能有片段睡眠者，就多把握小空檔或是飯後有睡意時就去睡，若是只有在半夜休息前才有自己時間而捨不得睡覺者，建議縮短捨不得睡的狀態，避免影響睡眠品質。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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