原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來

大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓人睡不著！腦神經內科醫師林志豪整理出４大常見的錯誤迷思，希望可以幫助大家在新的一年擁有更好的睡眠品質。

延伸閱讀：別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣

迷思1：如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著

其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。

延伸閱讀：晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它

迷思2：睡前洗熱水澡可以幫助入眠

洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。

延伸閱讀：「冬季癢」清水洗澡最好　５大保養對策要牢記

迷思3：睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡

運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。

延伸閱讀：每到換季就失眠 自製安眠香包＋睡前按摩2穴道 包你速速入眠

迷思4：一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的

其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣，如果過於執著反而會導致失眠。如果你是只睡6到7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。

延伸閱讀：睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時 死亡風險高1﹒7倍

林志豪提到，有些人睡不著就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。

示意圖／TVBS

別給自己太多睡眠壓力

想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。

林志豪提醒，不要過於擔心失眠對身體造成的危害。記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。

▶️更多【好眠絕招】點這裡

◎ 撰文／林志豪醫師
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】