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醫療

原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著!這些錯誤迷思快改過來

  • 曾金月 報導
  • 2020/01/31 11:47
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  • 大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠,但其實這些習慣反而會讓人睡不著!腦神經內科醫師林志豪整理出4大常見的錯誤迷思,希望可以幫助大家在新的一年擁有更好的睡眠品質。

    延伸閱讀:別讓大腦過勞,快檢查你是否也有這些習慣

     

    原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著!這些錯誤迷思快改過來

    示意圖/TVBS

     

    迷思一、如果睡不著,就是要一直躺在床上直到睡著

    其實一直躺在床上會讓身體更焦慮,如果睡不著反而應該起身走走。

    延伸閱讀:晚上有睡好嗎?5項自我檢核,最佳睡眠公式是它

     

    迷思二、睡前洗熱水澡可以幫助入眠

    洗熱水反而會讓大腦更亢奮,睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。

    延伸閱讀:「冬季癢」清水洗澡最好 5大保養對策要牢記

     

    迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些,自然就很好睡

    運動同樣會讓大腦亢奮,建議睡前3小時內都要避免運動。

    延伸閱讀:每到換季就失眠 自製安眠香包+睡前按摩2穴道 包你速速入眠

     

    迷思四、一定要在11點前睡,並睡滿8小時才是最好的

    其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣,如果過於執著反而會導致失眠。如果你是只睡6到7個小時精神就很好,那也不一定要睡滿8小時。

    延伸閱讀:睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌!睡眠少於7小時 死亡風險高1﹒7倍

     

    林志豪提到,有些人睡不著就會一直看時間,其實這樣也是會加重失眠,還有如果晚上失眠,也不要利用白天補眠,這樣反而會打亂生理時鐘,應該讓自己維持正常作息。

     

    原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著!這些錯誤迷思快改過來

    示意圖/TVBS

     

    別給自己太多睡眠壓力

    想要睡得好,很重要就是避免給自己壓力,例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。其實很多人的失眠都不是真正的失眠,而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡,但你的生理時鐘如果沒那麼早,當然就會失眠睡不著。

     

    林志豪提醒,不要過於擔心失眠對身體造成的危害。記得保持平常心、放鬆心情,找出失眠的真正原因,適時尋求醫師診治,就可以重拾美夢。

     

    ◎ 撰文/林志豪醫師

    ◎記者/曾金月整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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