別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣
曾金月 整理 ｜ 2019/12/27 15:30
錯誤的生活習慣是使我們的腦變得疲勞的一大原因。因此，養成不讓疲勞累積的習慣比什麼都重要。讓我們來看看哪些錯誤的生活習慣會加重腦疲勞。
突然運動
隨著百歲時代來臨，人們變得比過去任何時候都還關心健康。開始運動的人變多了，但我們經常會看有人平時完全都不運動，某天卻突然慢跑太久，引發足底筋膜炎而無法走路；或是在健身房槓鈴臥推做過頭，導致肌肉破裂、傷到骨頭；也有人參加馬拉松，結果心臟停止跳動而失去了性命。
示意圖／TVBS
從腦科學的角度來看，當交感神經過度運作時，腦會需要大量的能量，耗氧量會因而增加。而隨著活性氧快速增加，細胞氧化會變嚴重。這時候，細胞內的粒線體和微血管會受損，當然會嚴重影響健康。
反覆同樣的事情
有一個法則叫做「邊際效用遞減法則」。這個法則意味著不管是再怎麼有趣的事情，如果反覆去做，樂趣就會減半、讓人感到厭煩。也就是說，腦神經機能會下降，變得無法再以相同的刺激量正常傳達資訊，這就是腦疲勞發出的第一個信號。
這時，改做其他事情會更有效率。如果在算了一個小時的數學後覺得枯燥乏味，那改念英文會更合適。由於改用了其他腦部迴路，因此能減緩疲勞。
維持同一個姿勢
同樣的姿勢維持越久，身體就越容易累積疲勞。因此，如果覺得乏味又疲憊，就應該要換個姿勢、舒展身體。
身體蜷縮起來時，肺會闔起來，導致氧氣不足，並容易分泌出具有攻擊性的正腎上腺素。相反地，如果放鬆身體或輕鬆地散步，肺會完全打開，並分泌出血清素，使我們能夠好好休息。這種輕度的伸展和運動也是鍛鍊自律神經重要的一環。
把注意力集中在一件事上
集中注意力會將腦的能力發揮到最大限度，顯著提高工作效率。但這種專注力會活化交感神經，同時消耗大量的能量。尤其把注意力集中在一件事上與無氧運動一樣，屬於醣酵解系統活動，疲勞當然會加重。越是發揮集中力，就越常需要讓腦休息。
勉強去做討厭的事情
工作時，交感神經會占優勢，腦會分泌出正腎上腺素。而勉強去做討厭的事情時會分泌出更多正腎上腺素。這時，自律神經會失去平衡，而為了恢復平衡（以維持體內平衡），當然就會需要消耗更多的能量，腦疲勞也會因此加重。
問題是，就算是討厭的事情，我們也得去做，這種時候，需要換個角度思考想想，為什麼要去做那件事、找出那件事的價值。即便是做一樣的事，光是換個角度思考、說服自己，就能減少腦疲勞。
習慣工作到很晚
從原始時代開始，副交感神經到了晚上會占優勢，身體會減少分泌所有的活性激素，身體機能會變緩和。如果這個時候去做交感神經占優勢的事，效率當然會下降，腦疲勞也會變嚴重。
因此，要盡量在晚上11 點到凌晨2 點之間睡覺。在這個時段入睡後的最初90 分鐘又被稱為「義務睡眠」，因為能在這個時候取得最深度的睡眠。對消除疲勞也有最佳的效果。
示意圖／TVBS
晚上喝咖啡
身邊總會有人很自豪地說自己就算晚上喝咖啡，也能睡得很好。但這並不是值得自豪的事情。相反地，這證明腦出現了問題。
咖啡是一種興奮劑，如果喝了咖啡，會有5 ∼ 6 個小時的殘餘藥效，當然要睡不著才正常，這樣的腦才是健康的腦。要是喝了咖啡卻還是想睡覺，這即是證明了腦正受到慢性睡眠不足之苦，處於疲勞狀態。
被時間追著跑的工作習慣
在各種讀書方法中，與讀書時間相比，能得到最大效果的方法就屬臨時抱佛腳，這是因為我們讓腦繃緊神經、提高了效率。但是，被時間追著跑的工作習慣，同時是會給腦帶來惡性壓力的最糟習慣。
這時血流會變得非常快、心臟會像是要爆炸一樣。如果交感神經像這樣過度興奮，腦會消耗非常多的能量，稍有不慎還有可能會爆炸。為了腦的健康，應該要盡可能避免養成被時間追著跑的工作習慣。
示意圖／TVBS
毫無節制的生活習慣
有很多上班族會在疲憊的工作行程結束後去健身房。他們說管理身材與體力、揮汗運動，能讓在公司累積的壓力一掃而空。
但是，汗流浹背地過度運動反而有可能使疲勞加重。腦會在運動的時候分泌出快感物質，這種物質會隱藏住疲勞。也就是說，我們只是覺得疲勞消失了而已，實際上疲勞根本就沒有減少。
錯誤的休閒生活
有許多人會在疲憊工作的一週後，星期六一大早就去高爾夫球場。他們說光想像自己走在遼闊的球場上打高爾夫球，就會覺得一整個星期的壓力都被拋到九霄雲外了。但這也要看高爾夫球是怎麼打的。
要是在開球區連續打出好幾個界外球，然後為了找球翻遍草叢，在沙坑打的球又掉入沙坑等，這可不是在消除疲勞，反而是在累積疲勞。
要是這天又有打賭，那真的就是糟糕透頂了。有時候，同事之間甚至會反目成仇；甚至有人推桿推到心臟病發作。
應該要記得休閒生活原本的意義，把它當作是一種休息。要是像上面打高爾夫球的例子，為了和對方競爭而去做休閒活動的話，反而只會為腦帶來疲勞而已。
以上是會招致腦疲勞的錯誤生活習慣中最具代表性的壞習慣。為了減少腦疲勞，我們應該要努力減少這些習慣。
◎ 本文摘自／《腦科學權威的最高休息法》李時炯博士著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
