睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時 死亡風險高1﹒7倍
郭庚儒 整理 ｜ 2019/12/29 09:00
談到睡眠的重要性，似乎會聽到「我睡4小時也沒問題」這樣的反應，但我們都知道削減睡眠時間是會早死的。人生3分之1的時間都用在睡眠上，所以這是很重要的議題。想開心地享受長一點的人生，想睡少一點好將時間用在活動上的心情。但到頭來卻生病而英年早逝，就得不償失了。
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示意圖／TVBS
睡眠時間太長或太短 都會提高死亡率
調查1966年到2009年的美國、日本、芬蘭、瑞典、台灣與英國等的研究數據，以總計超過130萬人的男女為對象，從5年間到25年間所進行的研究，結論是睡眠時間太長或太短都會提高死亡率。
死亡率會呈所謂的U型曲線，以7小時為分水嶺，不論是延長時間或減少時間，死亡率都會上升。
睡眠時間少於7小時 死亡風險是1.7倍
以超過1萬人為對象，考量年齡、性別、職種、抽菸與否、運動量、酒精量、BMI、血壓、膽固醇、以及其他的疾病等狀態下，進行睡眠時間與將來死亡率的比較研究，睡眠時間短的組別，死亡風險是1.7倍。具體來說，比較了1985年與1992年的睡眠時間後，在2004年追蹤調查了這段期間睡眠沒有改善的人。
結果計算出7小時為正常的睡眠時間。由此可知，除了睡眠的品質之外了，基本的睡眠量也是非常重要的。
不僅如此，睡眠時間短也是二型糖尿病、高血壓、心臟病、肥胖、代謝症候群、大腸癌的原因。此外，或許各位會對這結果感到意外，從這調查也發現，睡眠時間長也會早死。腦血管疾病、心臟病的風險也會變高。
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美國的國立睡眠中心（National Sleep Foumdation）指出，成人理想的睡眠時間是7小時到9小時，依個人差異範圍擴大到6小時至10小時。找到合適自己的睡眠時間固然重要，但以110萬人為對象的研究中，大多認為睡眠時間7小時的死亡率最低，所以大部分都說合適的睡眠時間是7小時。
而以工作效率性來說，以7小時的睡眠，以及睡眠時間較長和較短的3個組別來比較，7小時組別的認知理解力獲得很高的成績。
除此之外，也有研究數據指出，睡眠時間不論太短或太長，記憶力都可能衰退。一般都曉得睡眠時間若太短，阿茲海默症、健忘症的風險也會提高。也有睡眠時間的長度與失智症相關的數據，由此可知，睡太多對身體不見得是好事。
從數據中也得知體重的控制很困難，相對於固定睡7小時到8小時，睡眠時間有時減少、有時增加，就會提高肥胖的風險。由此可知，想瘦下來、想控制體重的人，第一步得從睡覺開始，我會如此建議患者也是因為這個原因。
◎ 本文摘自／《你累了嗎？根除疲勞的究極健康法》仲野廣倫 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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