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醫療

睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌!睡眠少於7小時 死亡風險高1﹒7倍

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/12/29 09:00
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  • 談到睡眠的重要性,似乎會聽到「我睡4小時也沒問題」這樣的反應,但我們都知道削減睡眠時間是會早死的。人生3分之1的時間都用在睡眠上,所以這是很重要的議題。想開心地享受長一點的人生,想睡少一點好將時間用在活動上的心情。但到頭來卻生病而英年早逝,就得不償失了。

    延伸閱讀:睡不好傷「心血管」!高血壓、冠心病、心臟衰竭機率大增

     

    睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌!睡眠少於7小時 死亡風險高1﹒7倍

    示意圖/TVBS

     

    睡眠時間太長或太短 都會提高死亡率

    調查1966年到2009年的美國、日本、芬蘭、瑞典、台灣與英國等的研究數據,以總計超過130萬人的男女為對象,從5年間到25年間所進行的研究,結論是睡眠時間太長或太短都會提高死亡率。

     

    死亡率會呈所謂的U型曲線,以7小時為分水嶺,不論是延長時間或減少時間,死亡率都會上升。

     

    睡眠時間少於7小時 死亡風險是1.7倍

    以超過1萬人為對象,考量年齡、性別、職種、抽菸與否、運動量、酒精量、BMI、血壓、膽固醇、以及其他的疾病等狀態下,進行睡眠時間與將來死亡率的比較研究,睡眠時間短的組別,死亡風險是1.7倍。具體來說,比較了1985年與1992年的睡眠時間後,在2004年追蹤調查了這段期間睡眠沒有改善的人。

     

    結果計算出7小時為正常的睡眠時間。由此可知,除了睡眠的品質之外了,基本的睡眠量也是非常重要的。

     

    不僅如此,睡眠時間短也是二型糖尿病、高血壓、心臟病、肥胖、代謝症候群、大腸癌的原因。此外,或許各位會對這結果感到意外,從這調查也發現,睡眠時間長也會早死。腦血管疾病、心臟病的風險也會變高。

    延伸閱讀:吃吃吃﹒﹒﹒你知道卡路里有毒嗎?恐脂肪肝、腦中風、心肌梗塞

     

    美國的國立睡眠中心(National Sleep Foumdation)指出,成人理想的睡眠時間是7小時到9小時,依個人差異範圍擴大到6小時至10小時。找到合適自己的睡眠時間固然重要,但以110萬人為對象的研究中,大多認為睡眠時間7小時的死亡率最低,所以大部分都說合適的睡眠時間是7小時。

     

    而以工作效率性來說,以7小時的睡眠,以及睡眠時間較長和較短的3個組別來比較,7小時組別的認知理解力獲得很高的成績。

     

    除此之外,也有研究數據指出,睡眠時間不論太短或太長,記憶力都可能衰退。一般都曉得睡眠時間若太短,阿茲海默症、健忘症的風險也會提高。也有睡眠時間的長度與失智症相關的數據,由此可知,睡太多對身體不見得是好事。

     

    從數據中也得知體重的控制很困難,相對於固定睡7小時到8小時,睡眠時間有時減少、有時增加,就會提高肥胖的風險。由此可知,想瘦下來、想控制體重的人,第一步得從睡覺開始,我會如此建議患者也是因為這個原因。

    延伸閱讀:不節食就復胖?健身美女教練教妳減肥永不復胖

     

    ◎ 本文摘自/《你累了嗎?根除疲勞的究極健康法》仲野廣倫 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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