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養生

秋分8忌!「秋乏」愛睏 國家級老中醫師:睡眠勿做這些事

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/09/23 15:40
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  • 9月23日是24節氣的秋分。俗話說:「春困秋乏」,秋季必須保證足夠的睡眠,人才能恢復體力,增強肌體免疫力。秋季氣候涼爽,睡眠的氣象條件有了很大改善,但如果不適當加以注意,睡眠品質也會受到影響。秋季睡眠應該注意以下8大方面。

     

    秋分8忌!「秋乏」愛睏 國家級老中醫師:睡眠勿做這些事

     

    ❶忌睡前進食

    因為睡覺前吃東西,會增加腸胃負擔,造成消化不良,還會影響入睡。睡前如果實在太餓,可以少量進食,休息一會兒再睡。
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    ❷忌睡前飲茶

    茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前喝濃茶會讓人難以入睡,同時飲用過多的茶會使夜間頻尿,影響睡眠品質。
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    ❸忌睡前情緒激動

    睡前情感起伏會引起氣血紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
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    ❹忌睡前過度娛樂

    睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。
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    ❺忌睡時過多言談

    臥躺時過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。
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    ❻忌睡時掩面

    睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極為不利。
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    ❼忌睡時張口

    睡覺閉口是保養元氣的最好方法,如果張大嘴巴呼吸,吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因之著涼。
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    ❽忌睡時吹風

    人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低,易受風邪侵襲。因此睡覺時要注意保暖,切不可讓風直吹。
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    ◎ 本文摘自/《24節氣養生這樣吃這樣做》王強虎 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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