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睡不著，喝酒助眠？當心愈喝失眠愈嚴重
2022/04/12 10:48 更新
生活步調緊湊，越來越多的人有失眠問題的困擾。很多人會吃安眠藥，甚至喝酒來幫助睡眠，醫師提醒，酒精效果很短暫，很快就會「反彈」讓人進入淺眠多夢，長期下來，失眠問題更嚴重。
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示意圖／TVBS
台北市聯醫松德院區成癮防治科醫師張祜銘指出，根據台灣睡眠醫學會調查，全台約有1/10的人受到慢性失眠所苦。他在看診時碰到很多民眾以飲酒來幫助睡眠，這其實對身心健康危害很大。
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酒精是中樞神經抑制劑，飲酒確實可以減少入睡需要的時間，讓人誤以為飲酒可以幫助睡眠。實際上，酒精的助眠效果非常短暫，在飲酒後幾個小時內，便會出現「反彈」，導致整夜的睡眠呈現「淺眠多夢」的情形，長期使用酒精必然會惡化失眠問題
張祜銘說，飲酒還會造成肝臟、腸胃道等生理疾病。飲酒造成的酒精性肝炎很少會有身體不適，需要倚賴超音波或抽血檢查才能了解肝炎的嚴重程度。而長期飲酒也可能在中年過後惡化成酒癮。
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4種症狀恐酒癮上身
如果發現自己需要依靠飲酒才能入睡，或是日間沒喝酒時出現心悸、出汗、手抖等身體症狀，或是越來越不能控制酒量，察覺自己會「追酒」，都暗示著很有可能有酒癮問題，也建議及早就醫。
這樣做一覺好眠
張祜銘提到，面對失眠，除由醫師評估睡眠問題，開立適合的安眠藥物外，民眾也可養成好的睡眠衛生習慣，來減少對安眠藥物的依賴。例如，固定時間上床、起床；避免茶、咖啡、酒、香菸等刺激性物品；晚上避免過量進食；增加白天運動量；沒睡意不要強迫自己上床睡覺等，培養對睡眠的正確認知，才能改善失眠。
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◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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