「處暑」多吃新鮮蔬果 1招「時來運轉」對抗秋天疲勞、不再懶洋洋
王家瑜 整理 ｜ 2020/08/19 12:10
處暑是二十四節氣中的第14個節氣，「處，去也，暑氣至此而止矣。」意思是炎熱的夏天即將過去了。此時冷空氣南下次數增多，氣溫逐漸開始明顯下降，也代表由炎熱向寒冷過渡。生物界裡，老鷹開始大量捕獵鳥類，天地間萬物亦開始凋零。
對抗「秋乏」 適度午睡有幫助
秋天陰氣增、陽氣減，為了貯存體內陽氣，所以對應人體的陽氣也隨之內收。然而，隨著天氣轉涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上想賴床，白天不想動，這就是「春困秋乏」中所指的秋乏。最好改掉夏季晚睡習慣，晚上10點前入睡，比夏天增加1小時睡眠最好，並且養成早睡早起的習慣；適時午睡也可以解救秋乏。
延伸閱讀：秋乏愛睏 國家級老中醫師：睡眠勿做這些事
處暑時期，代表秋天要開始了，氣候逐漸乾燥，身體裡換「肺經」值班。秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害，保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮、酒等，也要少吃油膩的肉食。
多吃含維生素的食物，如番茄、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃鹼性食物，如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等；適量增加優質蛋白質的攝取，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等；此外還要多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
世界疫情的變化始終懸疑莫測，台灣雖然在上個階段排上了前段班，但眼下疫情似乎又不安分地蠢蠢欲動起來，民間防疫千萬不可鬆懈。除了防疫的萬全準備須持續進行，鍛鍊體魄、提升免疫力也是自我永保安康的關鍵。
時值處暑，建議可以勤練一套達摩易筋經裡的「時來運轉」功法，透過此功法可以運轉到雙手臂、雙掌間相關聯的經絡，強化這些區域的肌肉與神經系統。簡單亦操練的功法，非常適合一般上班族及中老年人在「秋乏」時節，身體感到懶洋洋、不想動時來鍛鍊喔！
達摩易筋經─時來運轉
1. 兩腳與肩同寬。
2. 雙手往兩側平舉。
3. 兩手用力握拳，拳心朝上。
4. 吸氣時縮腹；前臂扭動拳頭，上臂不動。
5. 吐氣時扭動手腕，至拳心朝上。
6. 重複動作21次，收功。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
延伸閱讀：達摩易筋經「時來運轉」 轉動雙臂，強化肌肉和神經系統
◎ 本文部分摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供
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