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養生

「處暑」多吃新鮮蔬果 1招「時來運轉」對抗秋天疲勞、不再懶洋洋

  • 王家瑜 整理
  • 2020/08/19 12:10
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  • 處暑是二十四節氣中的第14個節氣,「處,去也,暑氣至此而止矣。」意思是炎熱的夏天即將過去了。此時冷空氣南下次數增多,氣溫逐漸開始明顯下降,也代表由炎熱向寒冷過渡。生物界裡,老鷹開始大量捕獵鳥類,天地間萬物亦開始凋零。

     

    對抗「秋乏」 適度午睡有幫助

    秋天陰氣增、陽氣減,為了貯存體內陽氣,所以對應人體的陽氣也隨之內收。然而,隨著天氣轉涼,很多人會有懶洋洋的疲勞感,早上想賴床,白天不想動,這就是「春困秋乏」中所指的秋乏。最好改掉夏季晚睡習慣,晚上10點前入睡,比夏天增加1小時睡眠最好,並且養成早睡早起的習慣;適時午睡也可以解救秋乏。

    延伸閱讀:秋乏愛睏 國家級老中醫師:睡眠勿做這些事

     

    「處暑」多吃新鮮蔬果 1招「時來運轉」對抗秋天疲勞、不再懶洋洋

    示意圖/TVBS

     

    處暑時期,代表秋天要開始了,氣候逐漸乾燥,身體裡換「肺經」值班。秋天要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害,保持飲食清淡,不吃或少吃辛辣燒烤食物,如辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮、酒等,也要少吃油膩的肉食。

    延伸閱讀:8種精油「用擦的」防秋燥 改善便祕、口乾、皮膚乾

     

    多吃含維生素的食物,如番茄、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃鹼性食物,如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等;適量增加優質蛋白質的攝取,如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等;此外還要多喝水,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

    延伸閱讀:大番茄、小番茄營養差很多 補維生素C別吃錯了

     

    世界疫情的變化始終懸疑莫測,台灣雖然在上個階段排上了前段班,但眼下疫情似乎又不安分地蠢蠢欲動起來,民間防疫千萬不可鬆懈。除了防疫的萬全準備須持續進行,鍛鍊體魄、提升免疫力也是自我永保安康的關鍵。

     

    時值處暑,建議可以勤練一套達摩易筋經裡的「時來運轉」功法,透過此功法可以運轉到雙手臂、雙掌間相關聯的經絡,強化這些區域的肌肉與神經系統。簡單亦操練的功法,非常適合一般上班族及中老年人在「秋乏」時節,身體感到懶洋洋、不想動時來鍛鍊喔!

     

    達摩易筋經─時來運轉

    1. 兩腳與肩同寬。
    2. 雙手往兩側平舉。
    3. 兩手用力握拳,拳心朝上。
    4. 吸氣時縮腹;前臂扭動拳頭,上臂不動。
    5. 吐氣時扭動手腕,至拳心朝上。
    6. 重複動作21次,收功。

     

    「處暑」多吃新鮮蔬果 1招「時來運轉」對抗秋天疲勞、不再懶洋洋

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    延伸閱讀:達摩易筋經「時來運轉」 轉動雙臂,強化肌肉和神經系統

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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