「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥！多吃橙黃色，「挑對時間」睡好覺防病
朱育嫻 報導 ｜ 2023/09/01 15:00
2023年9月8日節氣進入「白露」，白露是一年中晝夜溫差最大的一個節氣，到了白露，人們容易出現口唇咽喉乾燥及皮膚乾燥等症狀，這就是典型的「秋燥」。白露養生有什麼祕訣和禁忌？
白露天氣轉涼，注意秋燥傷肺
台中市名門命理教育協會創會理事長、知名民俗專家楊登嵙說到，白露諺語：「白露秋分夜，一夜涼一夜。草上露水凝，天氣一定晴；草上露水大，當日准不下；夜晚露水狂，來日毒太陽。」「白露」節氣因天氣轉涼，白晝陽光尚熱，然太陽下山，氣溫便很快下降，至夜間空氣中的水氣遇冷凝結成細小的水滴，附著在金屬、枝葉或花瓣上，呈白色小水滴，尤其是經晨光照射，更加潔白無瑕，因而得「白露」美名，實際是天氣已轉涼。
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中醫認為，立秋後天氣逐漸變得乾燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。秋天是養肺潤肺的最佳時機，只有養好肺，到了冬天才能腎氣充足少生病。楊登嵙建議以下5點「白露」開運養生與禁忌：
1.少吃魚蝦海鮮、生冷食物，以免損傷脾胃陽氣
白露時節的飲食，應當以健脾潤燥為主，宜吃性平、味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富，容易消化的平補食品。滋陰潤肺有梨、銀耳、蓮子、蓮藕、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等；多吃橙黃色蔬菜，例如南瓜、玉米等。
楊登嵙提到，糧穀類食物為我們提供豐富的營養成分，人體所需的蛋白質和能量，一半以上來自糧穀類食物。此外，它還提供了部分維生素和礦物質。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等，都是不錯的營養粥。
另外，少吃魚蝦海鮮、生冷食物、醃製菜品和過於甘肥油膩的食物。如果這時候貪食寒涼，更容易把脾胃的機能變得不正常，損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。少吃辣椒，以免影響肺、排便和皮膚。進食不宜過飽，以免增加腸胃負擔。
2.早晚溫差較大，及時添加衣物
古人云：「白露秋分夜，一夜冷一夜。」中醫有「白露身不露，寒露腳不露。」的說法，說明白露節氣一到，穿衣服就不宜赤膊露體，不能袒胸露背。另外，白露之後天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，很容易誘發傷風感冒或導致舊病復發，早晚要及時添加衣物。
3.早起早睡，睡好「子午覺」注意多喝水
早起早睡，早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。古云：「春困秋乏。」在這個時節，人們依然會感覺疲乏，所以應該睡好子午覺（子時：晚上23至01點，午時：中午11至13點），注意多喝水，保護好皮膚。
4.加強身體鍛鍊，提高抗病力
白露節氣的養生重點是加強身體鍛鍊，雖然秋天比較適合戶外運動，但白露季節選擇運動項目應因人而異，量力而為，並持之以恆。白露時節天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、快走等，以提高對疾病的抵抗力。
5.保持愉快心情，多與朋友交流
秋高氣爽，最好到戶外走走散散心，也順便鍛鍊身體，保持愉快的心情，多與朋友進行交流、聊天，以免心情抑鬱。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／楊登嵙老師
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