白露養生：早晚小心著涼、多吃白色食物、1招打通全身循環
王家瑜 整理 ｜ 2020/09/02 16:00
每年國曆的9月7日前後是白露。白露是9月的第一個節氣，露是因為溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。所以，白露代表天氣已經轉涼，此時氣溫開始下降，天氣轉涼，早晨草木上有了露水。
古代將白露分為三候：「一候鴻雁來；二候玄鳥歸；三候群鳥養羞。」意思是此節氣正是鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒，百鳥開始貯存乾果糧食以備過冬。陽氣在夏至達到頂點，物極必反，陰氣也在此時興起；到了白露，陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，故稱之為白露。
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「白露」早晚易著涼、注意哮喘發作
白露是典型的秋天節氣，此時節明顯地感覺到炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經到來，雖然白天的溫度仍達30幾度，但夜晚之後，就會下降到20幾度，兩者之間的溫度差達10多度。
古語說「白露節氣勿露身，早晚要叮嚀。」意思是在提醒人們此時白天雖然溫和，但早晚已涼，打赤膊容易著涼。此時節支氣管哮喘發病率很高，因此要做好預防準備，養生重點是加強身體鍛鍊，注意早晚不要受涼，並預防過敏性疾病。
秋天養肺 多吃水梨、白菜、白木耳
白露時節對應的是人體器官的肺部，故要防止鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生，特別是因體質過敏而引發上述疾病的患者，在飲食調節上更要小心，平時要少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴醃菜和辛辣酸鹹、過甜過油的食物；更要預防秋燥，燥邪傷人，容易耗人津液，而出現口乾、唇乾、鼻乾、咽喉乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀。
預防秋燥的方法很多，可適當地多服一些富含維生素的食品；白色食物養肺，也可以多吃水梨、白菜、高麗菜、洋菇、白花椰菜、白木耳、杏仁、百合、山藥、白芝麻、人參、沙參等等養肺化痰、滋陰益氣的食物，對緩解秋燥有相當助益。
「分送太極式」打通全身循環
在身體鍛鍊的功法方面，可以勤練一套養生動功簡易九式裡的「分送太極」，此功法可以提升專注力，同時改善因久坐辦公看電腦所引發的頸椎、頭部與眼睛相關的問題，也可以增加肺活量，調整支氣管相關問題。
五指用力撐開的動作，對於氣血循環（例如手腳冰冷或手腳痠麻、末梢神經循環）都有助益。簡單易操練的功法，非常適合一般上班族及中老年人在「秋乏」時節，身體感到懶洋洋不想動時來鍛鍊。
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養生動功簡易九式－分送太極式
1. 由頭至腳放鬆3次。
2. 手掌底部相觸，身體慢慢下蹲。
3. 十指張開如蓮花開敷狀，想像手捧著一個太極球。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
4. 吸氣，氣沉丹田，吐氣，從鼻吐出。
5. 第4次吐氣時，想像掌心捧著太極球往右推，頭也跟著轉動，眼睛注意力在太極球上。
6. 吸氣，將太極球回至中央，吐氣，將球落入左手或右手掌心，下蹲時膝蓋不超過腳尖。
7. 重複動作7次，收功。
◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供
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