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養生

白露養生:早晚小心著涼、多吃白色食物、1招打通全身循環

  • 王家瑜 整理
  • 2020/09/02 16:00
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  • 每年國曆的9月7日前後是白露。白露是9月的第一個節氣,露是因為溫度降低,水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。所以,白露代表天氣已經轉涼,此時氣溫開始下降,天氣轉涼,早晨草木上有了露水。

     

    白露養生:早晚小心著涼、多吃白色食物、1招打通全身循環

     

    古代將白露分為三候:「一候鴻雁來;二候玄鳥歸;三候群鳥養羞。」意思是此節氣正是鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒,百鳥開始貯存乾果糧食以備過冬。陽氣在夏至達到頂點,物極必反,陰氣也在此時興起;到了白露,陰氣逐漸加重,清晨的露水隨之日益加厚,凝結成一層白白的水滴,故稱之為白露。

    延伸閱讀:「長夏」濕氣重 喝水方式錯了小心水腫!3穴位幫身體除濕

     

    「白露」早晚易著涼、注意哮喘發作

    白露是典型的秋天節氣,此時節明顯地感覺到炎熱的夏天已過,而涼爽的秋天已經到來,雖然白天的溫度仍達30幾度,但夜晚之後,就會下降到20幾度,兩者之間的溫度差達10多度。

     

    古語說「白露節氣勿露身,早晚要叮嚀。」意思是在提醒人們此時白天雖然溫和,但早晚已涼,打赤膊容易著涼。此時節支氣管哮喘發病率很高,因此要做好預防準備,養生重點是加強身體鍛鍊,注意早晚不要受涼,並預防過敏性疾病。

    延伸閱讀:保暖方式做對了嗎?「寒氣」喜歡從這些部位入侵

     

    秋天養肺 多吃水梨、白菜、白木耳

    白露時節對應的是人體器官的肺部,故要防止鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生,特別是因體質過敏而引發上述疾病的患者,在飲食調節上更要小心,平時要少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴醃菜和辛辣酸鹹、過甜過油的食物;更要預防秋燥,燥邪傷人,容易耗人津液,而出現口乾、唇乾、鼻乾、咽喉乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀。

     

    預防秋燥的方法很多,可適當地多服一些富含維生素的食品;白色食物養肺,也可以多吃水梨、白菜、高麗菜、洋菇、白花椰菜、白木耳、杏仁、百合、山藥、白芝麻、人參、沙參等等養肺化痰、滋陰益氣的食物,對緩解秋燥有相當助益。

    延伸閱讀:8種精油「用擦的」防秋燥 改善便祕、口乾、皮膚乾

     

    「分送太極式」打通全身循環

    在身體鍛鍊的功法方面,可以勤練一套養生動功簡易九式裡的「分送太極」,此功法可以提升專注力,同時改善因久坐辦公看電腦所引發的頸椎、頭部與眼睛相關的問題,也可以增加肺活量,調整支氣管相關問題。

     

    五指用力撐開的動作,對於氣血循環(例如手腳冰冷或手腳痠麻、末梢神經循環)都有助益。簡單易操練的功法,非常適合一般上班族及中老年人在「秋乏」時節,身體感到懶洋洋不想動時來鍛鍊。

    延伸閱讀:入秋養生睡「子午覺」 尤其常熬夜、夏天玩太瘋的人更需要

     

    養生動功簡易九式-分送太極式

    1. 由頭至腳放鬆3次。
    2. 手掌底部相觸,身體慢慢下蹲。
    3. 十指張開如蓮花開敷狀,想像手捧著一個太極球。

    白露養生:早晚小心著涼、多吃白色食物、1招打通全身循環

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    4. 吸氣,氣沉丹田,吐氣,從鼻吐出。
    5. 第4次吐氣時,想像掌心捧著太極球往右推,頭也跟著轉動,眼睛注意力在太極球上。

    白露養生:早晚小心著涼、多吃白色食物、1招打通全身循環

     

    6. 吸氣,將太極球回至中央,吐氣,將球落入左手或右手掌心,下蹲時膝蓋不超過腳尖。
    7. 重複動作7次,收功。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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