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養生

連續運動15天甩掉內臟脂肪!遠離癌症、失智症、代謝症候群

  • 王家瑜 整理
  • 2020/08/03 12:45
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  • 不少人看著自己的小腹都會想:「再怎麼努力,也無法變瘦吧!」也不免擔心體脂肪過多會影響身體健康。體脂肪可區分為「皮下脂肪」及「內臟脂肪」,而內臟脂肪有一個特色──來去匆匆。一般來說,內臟脂肪都是暴飲暴食或缺乏運動而引起,因此,只要飲食正常或透過運動消耗熱量,三兩下就能消除內臟脂肪。

     

    減掉內臟脂肪 沒有想像得難

    減重時,內臟脂肪與皮下脂肪的變化,請見下圖。從圖中可知,只要15天的運動和飲食控制,內臟脂肪就立即消失無蹤;反觀皮下脂肪,即使花15天運動,也看不出有多大的變化。

     

    連續運動15天甩掉內臟脂肪!遠離癌症、失智症、代謝症候群

     

    換句話說,只要透過飲食控管或是運動等,就可以消除內臟脂肪。這麼一想,就會覺得其實減肥很簡單。

     

    腰圍越寬 越有可能罹患癌症

    國際癌症研究機構曾經針對4萬多人進行一項調查,結果證明內臟脂肪確實與罹癌有關。內臟脂肪可能引發的癌症多達十種,如大腸癌、食道癌、胃癌、肝臟癌、膽囊癌、胰臟癌、子宮癌、卵巢癌、腎臟癌與乳癌等。換句話說,腰圍越寬的人,越有可能罹患癌症。

    延伸閱讀:為什麼肥胖的人一定要減肥?醫師曝最可怕後果

     

    內臟脂肪之所以引起癌症,是因為內臟脂肪會釋放各種發炎物質,讓身體在不知不覺中產生慢性發炎,於是罹癌人數增加。內臟脂肪中,有一項物質近年受各界矚目,那就是鹼性纖維母細胞生長因子。研究證明該物質極有可能引發癌症。

     

    連續運動15天甩掉內臟脂肪!遠離癌症、失智症、代謝症候群

    示意圖/TVBS

     

    其實,越胖越容易罹癌,在美國已經成為一種共識。美國國立衛生研究院曾有報告指出:「在所有罹癌的風險中,減肥已經超過禁菸,成為最容易控管的因素。」由此可見,預防癌症的關鍵之一,就是擊退內臟脂肪。

     

    內臟脂肪多 罹患失智症機率高3

    其實,失智症跟內臟脂肪多寡也有關係。美國一項研究曾經指出,挺著肥胖肚子的中年人隨著年紀增長,罹患阿茲海默症的風險比一般人高出3倍。另外,針對亞洲人所進行的調查也顯示,有代謝症候群的人出現輕度失智機率為正常人的1.46倍。那是因為內臟脂肪過多而有代謝症候群的人,容易引起動脈硬化、腦中風或腦溢血等重病,而導致腦部退化。

    延伸閱讀:代謝症候群=致命四重奏 危險因子「5中3」就要小心了

     

    除此之外,胰島素雖然具有降低血糖、保護神經的功能。不過,患有代謝症候群的人因胰島素分泌失常,而無法發揮應有的保護機制,於是腦神經容易病變。更糟糕的是,長期高血糖會讓腦部的海馬體萎縮,造成記憶功能衰退。

    延伸閱讀:三高、菸酒都和失智有關!醫師提出8個防失智生活守則

     

    若能在年輕時注意健康,避免罹患代謝症候群的話,除了能預防失智症,即使不幸出現失智症狀,也能降低病情帶來的影響。由此可見,不想得失智症的話,就得努力消除內臟脂肪。

     

    ◎ 本文摘自/《15天抖掉內臟脂肪》池谷敏郎 著  ◎ 圖片來源/大是文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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