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養生

晨跑很健康?專家透露「最佳運動時間」 10分鐘有氧運動事半功倍

  • 王家瑜 整理
  • 2020/07/23 10:37
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  • 常有病人問:「什麼時候運動比較好?」「要動多久才有效啊?」什麼是運動的最佳時間呢?其實眾說紛紜,各有各的說法,而日本醫學博士池谷敏郎認為,飯後半個小時到一個小時最適合運動。

     

    飯後動一動 避免脂肪堆積

    事實上,血糖在飯後一個小時升得最快,血糖一升高,人體便會釋放胰島素,督促細胞吸收血糖;然後,消耗不完的熱量就會儲存在肝臟,變成脂肪細胞。不過,只要在飯後稍微運動一下,就能讓血中的葡萄糖化為熱量,減少體內的血糖,避免脂肪堆積。

    延伸閱讀:飯後一杯手搖飲 脂肪肝不遠了!營養師建議這時間再喝

     

    因此,池谷敏郎建議在飯後30分鐘到60分鐘運動。吃完飯後並不適合馬上運動,因為人體還沒消化完食物,一般來說,身體需要30分鐘左右來消化,所以飯後30分鐘動一動對身體最好。

     

    飯後以「簡單有氧運動」為主

    飯後的運動其實不用太過激烈。只要花10分鐘做簡易的有氧運動,如廣播操或殭屍操等。散步也是很好的選擇,例如在外面用完餐以後,稍微繞路、多走幾步再回來;或是趁外出購物時,自己多走多動。如果吃太多或者想瘦快一點時,可以多做10分鐘。

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    有些病人會接著問:「飯後分早餐、中餐與晚餐,在哪一餐之後運動比較好?」他會建議在晚餐之後運動。因為一般來說,人在吃完晚餐後,時間較為充裕,可以好好的運動,當我們認為自己當天似乎攝取太多熱量時,在吃完晚飯後,也能多動一下。

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    晨跑很健康?專家透露「最佳運動時間」 10分鐘有氧運動事半功倍

    示意圖/TVBS

     

    晨跑不是理想運動方式

    關於運動的時間,還有一個需要特別注意的重點,那就是晨跑。很多人每天晨跑,可惜的是,早上並不是運動的最佳時間。

     

    人的自主神經系統由交感神經和副交感神經阻成。因為人體的機制本來就是日出而作、日落而息,所以晚上是副交感神經站崗,一到早上便由交感神經接棒。早上神經系統在交接時,交感神經較興奮,使血管收縮,血壓上升。所以,在早上運動,會造成身體的負擔。

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    話說回來,即便排除運動因素,不少心肌梗塞或腦中風的案例,也因交感神經的關係,大多發生在起床後的一個小時或上午,所以池谷敏郎並不建議高血壓或者年紀大的長輩,在起床的一個小時內做任何運動。

    延伸閱讀:心肌梗塞在「這天」最好發!起床後5分鐘保命法 防心絞痛

     

    ◎ 本文摘自/《15天抖掉內臟脂肪》池谷敏郎 著  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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