晨跑很健康？專家透露「最佳運動時間」 10分鐘有氧運動事半功倍
王家瑜 整理 ｜ 2020/07/23 10:37
常有病人問：「什麼時候運動比較好？」「要動多久才有效啊？」什麼是運動的最佳時間呢？其實眾說紛紜，各有各的說法，而日本醫學博士池谷敏郎認為，飯後半個小時到一個小時最適合運動。
飯後動一動 避免脂肪堆積
事實上，血糖在飯後一個小時升得最快，血糖一升高，人體便會釋放胰島素，督促細胞吸收血糖；然後，消耗不完的熱量就會儲存在肝臟，變成脂肪細胞。不過，只要在飯後稍微運動一下，就能讓血中的葡萄糖化為熱量，減少體內的血糖，避免脂肪堆積。
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因此，池谷敏郎建議在飯後30分鐘到60分鐘運動。吃完飯後並不適合馬上運動，因為人體還沒消化完食物，一般來說，身體需要30分鐘左右來消化，所以飯後30分鐘動一動對身體最好。
飯後以「簡單有氧運動」為主
飯後的運動其實不用太過激烈。只要花10分鐘做簡易的有氧運動，如廣播操或殭屍操等。散步也是很好的選擇，例如在外面用完餐以後，稍微繞路、多走幾步再回來；或是趁外出購物時，自己多走多動。如果吃太多或者想瘦快一點時，可以多做10分鐘。
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有些病人會接著問：「飯後分早餐、中餐與晚餐，在哪一餐之後運動比較好？」他會建議在晚餐之後運動。因為一般來說，人在吃完晚餐後，時間較為充裕，可以好好的運動，當我們認為自己當天似乎攝取太多熱量時，在吃完晚飯後，也能多動一下。
晨跑不是理想運動方式
關於運動的時間，還有一個需要特別注意的重點，那就是晨跑。很多人每天晨跑，可惜的是，早上並不是運動的最佳時間。
人的自主神經系統由交感神經和副交感神經阻成。因為人體的機制本來就是日出而作、日落而息，所以晚上是副交感神經站崗，一到早上便由交感神經接棒。早上神經系統在交接時，交感神經較興奮，使血管收縮，血壓上升。所以，在早上運動，會造成身體的負擔。
話說回來，即便排除運動因素，不少心肌梗塞或腦中風的案例，也因交感神經的關係，大多發生在起床後的一個小時或上午，所以池谷敏郎並不建議高血壓或者年紀大的長輩，在起床的一個小時內做任何運動。
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◎ 本文摘自／《15天抖掉內臟脂肪》池谷敏郎 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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