別等到CPR才找醫師！每天3分鐘「殭屍操」幫血管回春
｜ 2018/12/25 18:42
每到冬天，早上起床離開被窩時，或是從溫暖的房間走進廁所時，是不是可以感受到明顯的溫差呢？這樣的溫度變化對心血管功能不佳的人而言，可說是一大挑戰。
示意圖／TVBS
血管收縮能力弱 2種人慎防爆血管
健康的血管是有彈性、收縮自如的，當人緊張時血管會收縮、放鬆時血管也跟著放鬆。北醫附醫心血管外科醫師袁明琦提醒，有動脈硬化問題或正在服用心臟血管藥物的人，血管協調能力不佳；天氣一冷，血管沒法順利收縮，或是收縮過頭了，就可能讓血壓飆高，甚至爆血管。
袁明琦表示，他遇到不少病人因為已有心臟支架，必須避開支架治療，增加治療難度，加上病況危急，一次手術下來就要6-8小時左右；且心臟已經受損之下，再多的急救都很難回復到完全正常的心臟功能。「不要等到CPR才來找醫師！」他強調，在心血管疾病前期就應該就醫治療，更要注意冬天等心血管疾病好發時間。
每天3分鐘「殭屍操」 血管變年輕
保護心血管從日常做起，如果沒有時間、沒有體力外出運動，江坤俊推薦自己愛用的「殭屍操」，利用看電視的空檔起身動一動，有助於血管回春。
殭屍操的步驟如下：先找個空曠的地方站立，接著原地踏步，雙手自然擺動，慢慢放鬆全身、自由地擺動；不必擔心動作是否正確，只要記住腹部用力、頸部擺正即可。持續1分鐘後，休息30秒再重複，建議一天做3次。
看似簡單的原地踏步，運動效果可不簡單。日本研究指出，殭屍操會提升血液中的一氧化氮濃度，幫助血管放鬆；不僅如此，還可以順便紓解肩頸痠痛問題。
梳頭蹬腿 疏經活血防中風
除了要每天做殭屍操，中醫師吳明珠也建議每天早晚梳梳頭、蹬蹬腿，幫助疏經活血，有預防中風的效果。梳頭方式是從前額往後腦勺、頭頂中央往兩側方向，也可以用雙手按摩頭皮，包括頭頂、耳朵旁，有助於活絡膽經、三焦經和膀胱經。
梳完頭後，也別忘了蹬蹬腿。坐在床緣或椅子上，將一腳抬起，前後擺動10下，換邊10下，再兩腳一起；接著穩住上半身，一腳抬起懸在空中數秒，再換腳。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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