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養生

7旬名醫三餐飯後走路10分鐘 一生從未高血糖、骨質健康如年輕人!

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/12/21 17:25
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  • 過了71歲,才自己開診所的田中富久子醫生,是橫濱市立大學榮譽教授,也是日本腦神經及內分泌領域的名醫。

     

    田中富久子很在意會不會得到糖尿病,所以為了控制血糖值,她把一天的飲食總卡路里控制在1440卡以內;不過,她很喜歡的啤酒和葡萄酒,並沒有列入卡路里計算當中,所以會稍微喝一點的樣子……。

    延伸閱讀:日醫養生秘訣「喝咖啡」!年長者喝咖啡死亡風險低 降低乳癌、肝癌風險

     

    年齡70骨質、體型健康如40

    田中富久子說,吃完飯以後血糖值會上升,所以飯後會一邊看電視、一邊在跑步機上走10分鐘。她強調,只是走路這樣的運動,就可以讓血糖值降回平常值,自己也會檢查血液確認,「什麼都用科學分析,然後去驗證正不正確,這已變成我的癖好了,不過,這會讓我感到很興奮。」

     

    田中富久子是對年紀增長適應良好的女性,憑著探究運動、飲食及健康的心,以及補充微量荷爾蒙的療法,她的骨質密度和體型,都維持得不輸給40幾歲的人。無論是作為研究員、醫生,還是母親或女性,都很有經驗,雖然努力維持著年輕和健康,但她卻帥氣地輕描淡寫地說:「只是很容易熱衷於事物的個性罷了!」好瀟灑。

    延伸閱讀:光補鈣、走路不能預防骨鬆!江坤俊:多做2件事 骨頭健康到80歲

     

    「我以前就喜歡畫畫,雖然想要學,可是都抽不出時間來,所以沒法實現。未來我一定要請成為畫家的同學教我,想像自己面對著畫板的模樣。」田中富久子如此說。

     

    飯後走15分鍾 有效改善高血糖

    田中富久子很在意血糖值的升高,所以自己在試了很多方法並分析身體數據後,決定要在飯後用跑步機走10分鐘左右,於是血糖值就下降變得穩定了。在日本,從以前就認為飯後應該要好好休息,所以到底怎麼做比較好呢?

     

    讓糖尿病惡化的原因是血糖值的升高。根據美國喬治華盛頓大學的研究指出,飯後走15分鐘能有效改善高血糖值。這對血糖值偏高的年長者也適用,在飯後走路可以在經過48小時後,依然抑制血糖值的上升,這已經得到證明。

     

    果然,田中富久子自身實踐證實的飯後走路效果,在國際上也已經獲得認可。她建議,在意血糖值偏高的人,可以在早、中、晚的三餐後走大約10分鐘,只要這樣,就可以針對預防糖尿病發揮很大的效果。

     

    大家都說更年期後的女性,很難瘦下來;不過,美國的研究指出,只要按照專家指導的健康飲食生活,減少攝取點心與含糖飲料等,養成多攝取蔬菜和水果的飲食習慣,維持這樣的生活4年,體重就不怎麼會增加。不要怪罪年齡而放棄控制體重,用心注意飲食健康,只要持續就會有效果!

    延伸閱讀:老了沒體力、腿無力?天天練「抱虎歸山」 增強體力、強健腿力

     

    ◎ 本文摘自/《現代養生訓:35位日本名醫的健康生活觀》宇山惠子 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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