你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

多走路對身體好!每天走幾步能預防失智症、腦中風、心肌梗塞?

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/12/07 15:35
  • 字體放大
  • 日本群馬縣中之条町一項長達15年研究結果,帶給世人相當大的衝擊。研究顯示,只要每天走走路,就能預防及改善各種疾病與症狀,如臥床不起、憂鬱、失智、心臟病、癌症、動脈硬化、骨質疏鬆、三高、肥胖等。
    延伸閱讀:光補鈣、走路不能預防骨鬆!江坤俊:多做2件事 骨頭健康到80歲

     

    天天走路5000預防失智症、腦中風、心肌梗塞

    日本第一家足踝綜合醫院「下北澤醫院」院長菊池守指出,中之条町的研究發現,每天走路4000步,就能預防憂鬱症;如果每天走路5000步,就能預防失智症、腦中風、心肌梗塞。

    延伸閱讀:小燕姐現身《愛記》籲關懷父母親!「性格改變」恐是失智症

     

    為何只要走路就能預防憂鬱症與失智症呢?菊池守說明,每天步行一定的距離,不只生理層面,就連精神層面的效果都值得期待

     

    你知道近年病例不斷暴增的憂鬱症,其中一個有效的治療法,其實是走路嗎?歸根究柢來說,運動不只影響到肌肉與血液循環,也影響到人體許多部位。

    延伸閱讀:多走路可降死亡率!每天走「幾步」就能得到最大效益?科學建議5種省時有效的運動

     

    走路讓「海馬迴」變發達

    菊池守表示,大腦就是被影響的其中一個。運動時,血液流到大腦,主掌記憶的「海馬迴」就會變得非常發達。發達的海馬迴,不僅導致認知機能向上,手腳規律擺動的步行節奏,又能更進一步驅使大腦去分泌讓精神安定的血清素。

    延伸閱讀:過目不忘有訣竅!專家推「故事記憶法」 不用背就能輕鬆記住

     

    散步時之所以會覺得「好舒服」,就是這個血清素分泌的鐵證。而且,走路也能預防失智症。

     

    菊池守進一步說明,同樣的,走路能使充足的血液流向大腦,維持大腦的機能。維持大腦的血流量是一件非常重要的事。因為腦神經細胞對血流量不足是非常敏感的,而且該細胞還有一個特徵:一旦壞死,永不再生。

     

    定期運動有困難的高齡者,很多人一旦臥床不起,就會一口氣惡化成失智症,理由就在這裡。

    延伸閱讀:老了走路變慢又不穩?當心罹患了「東亞隱形殺手」

     

    愈常走路的人 愈不容易有失智症

    實際上,中之条研究也證實了,愈常走路的人,愈不容易產生失智症,平時的運動習慣與認知功能是息息相關的。

     

    菊池守建議,為了維持你的大腦機能,即便你心情煩悶,也不要關在家裡不出門。當你感到自己的認知機能衰退,覺得非常不安時,更應該選個好天氣出門散散心才是。適度的運動與眼前的美景,一定可以稍微撫慰你不安的精神狀態。

    延伸閱讀:她一到半夜就暴怒 竟是罹患「賈伯斯病」!

     

    ◎ 本文摘自/《打造百歲健步腳》菊池守 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    多運動降血壓、降血糖、抗發炎!哪種運動有效減輕憂鬱、焦慮?
    日醫起床先握毛巾2分鐘 30年來從未高血壓
    謝金燕暖心配音《等你等我等你》動畫影片 傳達失智症不可怕
    這樣走路就會瘦!Kimiko教你走路帶動「深層肌」 越走越瘦、小腹也消失