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做30秒防失智!「趴著登山」活化大腦 預防憂鬱症、失智症

2019/08/05 14:08

想在家裡健身,但卻不知道該練什麼?體適能教練王繼德、李俊明推薦一招防失智運動,只要趴著將腳抬離地面,就像登山一樣,就能活化大腦生成「腦源性神經營養因子」,預防罹患憂鬱症、失智症。

 

何謂BDNF?

BDNF是Brain-DerivedNeurotrophicFactor的縮寫,中文叫作「腦源性神經營養因子」,人腦中的一種蛋白質,由腦源性神經營養因子基因生成,是神經營養因子中的一種,這種因子存在於人的神經系統中。既然是神經專屬的營養因子,主要的功用是調節神經傳導物質,參與神經元的分化、成長與重塑。

 

提升BDNF 預防憂鬱症、失智症

有不少國際研究顯示,缺乏BDNF將可能造成一些認知功能障礙的問題,例如阿茲海默症,此即為常見的退化性失智症之一。失智症患者大腦的BDNF普遍分泌不足,且憂鬱症患者血液中BDNF的含量同樣均明顯較一般人低。
延伸閱讀:算錢防失智!日醫1招「指尖運動」,讓大腦活絡、刺激記憶力

 

然而,失智症患者罹患憂鬱症的機率相對也偏高,兩者間具有一定程度的關聯性,故BDNF亦可說是一個認知功能重要的評估指標;另外若長期處於高壓或憂鬱的狀態,也可能會抑制大腦BDNF的分泌,影響記憶及認知功能,若BDNF的製造出了問題或是濃度過低,均會影響記憶的形成,可能連帶會導致健忘、認知及學習力變差等症狀。
延伸閱讀:健忘還是失智?一張圖速查

 

是否覺得記憶力大不如前,常常忘東忘西呢?或許可以試著增加自己體內的「BDN」!
延伸閱讀:3秒就有1人失智症5個預防方法能活腦、護腦

 

登山者運動

1.雙手撐地,從頭到腳踝呈一直線,像伏地挺身準備動作一樣。

 

做30秒防失智!「趴著登山」活化大腦 預防憂鬱症、失智症

 

2.核心肌群繃緊,一腳抬離地面,膝蓋朝胸部靠近。

 

3.回到起始姿勢再換腳進行,交互執行30秒,操作4組。

做30秒防失智!「趴著登山」活化大腦 預防憂鬱症、失智症

 

※簡易版本:撐不起來可以用雙腳屈膝的方式進行。
※小叮嚀:動作過程中下背姿勢保持不變。

 

◎ 本文摘自/《強效燃脂瘦身營:功能性健身訓練套餐》王繼德, 李俊明 著  
◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/橙實文化提供

 

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